Taki sobie plan do oceny.

Poniedziałek:
Klatka, Triceps

Klatka:
Pompki płasko 3s max
Pompki głową w dół 3s max
Pompki przy ścianie 3s max
Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce 3x20

Triceps:
Pompki w podporze tyłem 4s max
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4s max

Wtorek:
Plecy

Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4s max
Podciąganie sztangielek w opadzie 3s max
Szrugsy 4s max

Środa
Wolne

Czwartek:
Klatka, Biceps

Klatka:
Pompki płasko 3s max
Pompki głową w dół 3s max
Pompki przy ścianie 3s max
Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce 3x20

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s max
Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3s max

Piątek
Nogi, Ramiona, Przedramiona

Nogi:
Przysiady 4s max
Wspięcia na palce 6s max
Przysiady wykroczne 3s max

Ramiona:
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s max
Wyciskanie sztangielek 3s max

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4s max
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4s max

Dodam że posiadam 2 sztangielki po 5kg, moim założeniem jest powiększenie mięśni. Co sądzicie o tym treningu, czy da co kolwiek? Z góry dziękuje za uwagę.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html