kreta - pierwszy cykl a rodzaj treningu

Co będzie lepsze na pierwszy cykl na kreatynie? Zależy mi na sile i masie, gdzieś słyszałem że małe ilośi powórzeń i większy ciężar dają lepsze efekty,
Mam do wyboru wodynowy plan schodkowy (trening 5 razy w tyg, powrórzenia 10/5) lub 5x5, co będzie lepsze?
DODAM ŻE ĆWICZYŁEM JAKIŚ ROK FBW, teraz push & pull od 2 miesięcy

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 188

Cel cyklu: siła, masa

stosowane już wcześniej suplementy : -

Uprawiane inne sporty: -

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 1 z groszem

co do treningu to nie bede ocenial bo tym sie nie zajmuje
na pierwszy cykl kup zwykle mono
dt 5g rano 5g po treningu
dnt 5g rano lub kiedy tylko chcesz

Treningi Wodyna, jak i metoda 5x5 są w porządku.
To, jakie będą efekty, zalezne jest w glownej mierze od diety.