Redukcja - przeliczenia diety i pytania

Przed i po treningu posiłek z węglowodanami.
Szkoda że nie masz dostępu do ryb świeżych. Wybieraj różne gatunki ryb i przyrządzaj je w różny sposób - wybierz najlepiej Ci smakujące. Jadaj też owoce morza.
Tabelka może być.

b 1,5 128 192 768
t 1,2 128 153,6 1382,4
w 1 128 128 512
suma kalorii na dobę: 2662,4

ok czyli takich wartości się będę trzymać.
Zobaczymy jak teraz pójdzie. Kontrola wagi co 7 dni i każdy spadek = zmiana tabelki do aktualnej wagi.

Skalar dzięki za pomoc

*PS. nie wiem czy tyle żarcia w siebie wtłoczę ale trzeba sprawdzić

Zmieniony przez - barthec w dniu 2011-09-28 17:17:12

Nie zmieniaj rozkładu czy ilości dostarczanych kcal według spadku wagi. Trzymaj cały czas swój rozkład. Na zmianę przyjdzie czas.

no ale jak ?

Przecież przeliczenia są do aktualnej wagi ?
Im mniejsza waga tym mniej kcal potrzeba . Czemu nie zmieniać ?

Masz racje, przeliczenia są do aktualnej wagi, jednak 2600 kcal jakie będziesz teraz jadł wraz z ćwiczeniami jakie będziesz stosował będą powodować iż zapotrzebowanie prawdopodobnie będzie wyższe. Nawet jeśli waga spadnie, zapotrzebowanie się zmniejszy, to zmiany jakie wprowadzisz w swojej diecie i tak będą powodować iż organizm lepiej zacznie przetwarzać energię.

to się okaże czy lepiej. I kwestia nie wiem czy tyle zjem bo co lekarz (podkreślam lekarz.To powtarzał jak mantrę 1000 kcal) i do tego właśnie doszło - brak energii na ćwiczenia i kółko się zamykało .

Widzę z profilu że studiujesz technologię żywności i żywienie człowieka , tak ?



Zmieniony przez - barthec w dniu 2011-09-28 17:36:48

A powód takiego zalecenia? Prócz podniesionych triglicerydów są jeszcze jakieś aspekty o których powinienem wiedzieć?
Tak, zgadza się.

widzieli grubaska - to zmniejszali ilość kcal do 1000 kcal . Wiesz to było jakieś 8 lat temu i tak postępowało > a każdy kolejny tylko przytakiwał


Zmieniony przez - barthec w dniu 2011-09-28 17:51:46

Więc bezpodstawnie, błędnie - sama podstawowa przemiana materii wynosi przynajmniej 1200 kcal... Jedz jak wyliczone i nie martw się o taką ilość kcal.

ok zobaczymy co z tego wyjdzie

Tak się zastanawiam czy to możliwe . Jak się zarzynam na orbitreku np. bieg po górach przez 60 min, to możliwe to żeby spalić prawie 1700 kcal ? Tylko pokazuje komputer po skończeniu programu.

Mam pasek HR i puls jest nadzorowany więc spokojnie. Moje średnie HR to 150 uderzeń /min

Zmieniony przez - barthec w dniu 2011-09-28 18:04:42