NOGI I POŚLADKI

Siemanko.
Wiem że ten temat był trochę przerabiany, ale mój problem jest trochę inny. Mam w stosunku do góry za bardzo rozwinięte uda i pośladki. Dzięki aerobom tłuszczu tam nie mam za bardzo. No i mój problem polega na tym że chciałbym przepalić nogi a głównie pośladki. Proszę o rady. Mam następujące pytania:
1)jaką dietę wybrać? Na pewno jakąś niskowęglowodanową (IZO lub ZONE) bo zauważyłem że od diet wysokowęglowodanowych szybko mi przyrastają mięśnie w nogach i pośladkach. Nie wiem czy nie obciąć białka do 1g/kg m.c. lub 1.5g/kg m.c. , tak aby jednak pozostawić mięśnie lekko "niedożywione".
2)o jakiej porze biegać? Rano przed jedzeniem? Czy późnym wieczorem i przez te kilka godzin już nic nie jeść i nie pić pozostawiając mięśnie nóg i pośladków "niedożywione"?
3)stosować Thermę gdy u mnie z tłuszczem jest ok?
4)robić przysiady ze sztangą? Ile powtórzeń i serii aby nie urosły mi mięśnie, a przepalić je? O jakiej porze wykonywać te ćwiczenia? Rano czy późnym wieczorem?
5)jakie ćwiczenia angażują najbardziej pośladki?

Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam!

No to lipa troszke, ale na upartego- krazek na pasku do kostki i jazda na taborecie prostownaia a stojąc na podwyzszeniu uginania

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

TYLKO NIE SUGERUJ SIĘ TYTUŁEM

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No tak tylko mi nie chodzi o stracenie tłusczu ale o przepalenie mięśni z pośladków. No ale dzięki za fatygę. SOG.

Będą tam równiez treningi dla Panów.
No i zacznij od diety- bo z pewnością to nie mięsnie ci tak pupe wywaliły

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No właśnie jak patrzę to mam tam same mięśnie... Michail nie nabijaj się ze mnie tylko coś doradź Dietę umiem sobie ułożyć. Mam wagę i liczę szczegółowo kalorie. Tłuszczu u mnie jest mało. Tylko nie wiem jakie składniki dobrać aby zjechać z mięśni pośladków. W sumie jest oki ale chciałbym to poprawić... Jakbyś mógł to przeczytaj szczegółowo te pytania co napisałem
Dzięki! Pozdrawiam.

A co robiłeś, że masz tak rozwinięte mięsnie??

Nie nabijam się z Cioebie- tylko znam zwyczajnie takie przypadki- wiele osób sądzi, że jak pupa jest w miarę twarda to nie jest zatłuszczona,ale umięsniona-A TO POMYŁKA...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No właśnie nie wiem. Może od tego że dużo jeździłem na rowerze? Ale odkąd sięgam pamięcią to raczej nogi zawsze miałem dokoxowane (nie miałem tłustych ale umięśnione)

Ale facet powinien mieć "fundament"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Nie no Wolałbym jednak przepalić te mięśnie. Masz jakiś pomysł jak to zrobić?

Ubicie mięsni- wiele powtórzen-krótkie przerwy i mały cięzar.
uda:
1+2=superseria
1.prostowania w siadzie maszyna 3-4 sx 15 powt
2.uginania w leżeniu maszyna 3-4 x 15 powt
3.przysiady głębokie 3 x 20 powt.



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

o dzięki tylko że nie mam dostępu do takich maszyn. U nas na siłowni nawet tego nie ma. Weź poprawkę i wymyśl coś ze sztangą i sztangielkami Dzięki.