nudny split, czas na FBW

Witam, przybyłem na forum żeby prosić was o pomoc przy ułożeniu planu FBW. Niby dużo sie naczytałem o tym rodzaju treningu ale wole żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia, powtórzenia itd. Na siłowni ćwiczę 3 lata, przerabiane treningi to hst i split. Przez ostatni rok przerabiam 4 dniowy split klata+tric ; plecy+tył barków ; nogi ; barki przód/bok+bic. Interesuje mnie 3 dniowe FBW o średnio-wysokiej intensywnosci

Dane:
Wiek:21 lat
Wzrost,waga: 182cm,/86kg
Brak przeciwskazań

Klatka 114
Pas 80
Biceps 42
Udo 63
łyda 42

maxy:
klata: 2x120kg ; 10x100kg
mc: 1x160kg ; 8x135
nogi 1x140

Dieta jest aż nadto dopieszczona

Chociaż na splicie cały czas wchodzi to już mam dosyć tłuc to samo i chciałbym spróbować czegoś innego...wiem wiem że jeśli wchodzi to ćwiczyć tym samym treningiem... czas to zmienić bo nudy

A
1.przysiad ze sztangą 3s
2.mc 3s
3.wyciskanie hantli na skośnej 3s
4.wznosy bokiem 2s
5.ściąganie drązka górnego w siadzie 2s
6.wyciskanie sztangi w staniu 2s
7.prostowanie ramion na wyciagu 2s

B
1.Przysiady wykroczne 3s
2.Wiosłowanie sztangą 3s
3.Wyciskanie na prostej 3s
4.Wyciskanie żołnierskie 2s
5.Młotki 2s
6.Francuz 2s

powt 10-8-8

ano split jest nudny, jak sie go zle rozplanuje.

przerobiłem kilka treningow split

czy ktoś oceni plan rozpisany wyżej?

to moze sie rozpisz?
Ostatnio przerabiany plan?

Normalnie siedzę w domowym treningu ale zaglądnąłem tutaj, i jeśli chodzi o FBW to dałbym triceps przed bicepsem, to w końcu większy mięsień.

plecy+tył barków
ściaganie linki wyciągu górnego 3s 12-10 progres
wiosłowanie sztanga 3s 10-8 progres
mc 4s 10-8 progres
szrugsy 3s 15-12 stały
wznosy hantli bokiem 2s 10-8 stałym

klatka+triceps
wyciskanie sztangi 4s 10-6 progres
wyciskanie na skosie hantli 3s 10-8 progres
rozpiętki poziomo/skos 3x12 stałym
francus sztanga w lezeniu 3s 10-8 progres
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12-10 progres
pompki w podporze tyłem z obciażeniem 2s na maxa

barki+biceps
wyciskanie sztangi sprzed klatki siedzac 3s 10-8
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8
unoszenie hantli bokiemw gore 2s 12-10
uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8
młotki na ławce skośnej 3s 10-8
kolanko 2s 12

nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-6
wykroki 4s 10
zuraw z ciezarem na plecach 4s 10
wspiecia na palcach 4s 12-10

Nie tedy droga.
Jak split to taki, w ktorym stymulacja kazdej partii nastepuje 2x w tyg.

antos nie narzekałem na progress

zdecydowałem ze czas na zmiany wiec jesli ktos by sie wypowiedzial na temat powyzszego FBW bylbym wdzieczny

zatem rob jak uwazasz.