FWB do oceny

witam proszę o ocenę i ewentualna poprawę mojego planu FWB

poniedziałek, środa, piątek

nogi: przysiady ze sztanga 3s
plecy: podciąganie nachwytem 3s
klata: wyciskanie na płaskiej 3s
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
biceps: uginanie ramion stojąc podchwytem 2s
triceps: pompki w podporze z obciążeniem 2s

mam pytanie odnoście ilości powtórzeń czy 10 powtórzeń w każdej serii będzie dobrze ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: różne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + ławeczka, drążek,

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Arek336

nogi: przysiady ze sztanga 3s - ok
plecy: podciąganie nachwytem 3s- ok
klata: wyciskanie na płaskiej 3s - ok
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- do kosza
biceps: uginanie ramion stojąc podchwytem 2s- zbedne
triceps: pompki w podporze z obciążeniem 2s - zbedne

Staż treningowy na słowni : brak

bierz gotowca co teraz jest dla ciebie ważne

1.sukcesywne zwiekszanie obciazenia
2.odzywianie - świetny poziom
3.odpowiedni wypoczynek sen

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Zacznij od aerobów

możesz mi powiedzieć NOSFER do czego to miało być?? bo nie rozumiem

staż na siłowni - brak

chodziło mi tu w sensie że nie maiłem żadnego planu, tak sobie ćwiczyłem podciągałem się na drążku robiłem pompki itp.

Arek336

no dobrze "staż na siłowni" - brak , wykonywałes podstawowe ćwiczenia (przysiad,martwy, wyciskanie)??? NIE wiec??

czy moge ci jeszcze w czymś pomóc