17sto latek prosi o pomoc !

Witam,
Mam sporą nadwagę, której chciałbym się pozbyć w szybkim czasie.Prosiłbym o jakiś schemat treningowy który mogę wykonywać w domu, żeby zrzucić brzuszek oraz jakąś prostą dietę posiłkową(co mogę jeść, czego nie i w jakich godzinach). Gram w piłkę i przeszkadza mi nadwaga bardzo podczas meczów jak i treningów, ponieważ szybciej się meczę ;/. Kolejną sprawą jest własne samopoczucie. Nie wstydzę się mojego brzucha, ale jednak jest to pewien kompleks którego CHCĘ SIĘ POZBYĆ ;/.
W koszulce nie widać że jestem grubszą osobą, ale bez jednak trochę moja sylwetka zwraca uwagę.
BTW. Mam tendencję do szybkiego chudnięcia gdy wykonuje jakieś ćwiczenia.
Prawidłowa waga dla osoby przy moim wzroście, która uprawia sport jakim jest piłka nożna jest jakieś 65-67kg. W jakim czasie przy regularnych treningach fizycznych i diecie posiłkowej było by możliwe zrzucenie tych 10kg. ?

BARDZO PROSZĘ O SZYBKĄ ODPOWIEDŹ ! ( miejsca które zostawiłem puste dlatego bo nie wiem jakie mam obwody tych części ciała, muszę sprawdzić)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 172

Obwód klatki: - - - - - - - - - - - - -

Obwód ramienia: - - - - - - - - - - - - -

Obwód talii: - - - - - - - - - - - - -

Obwód uda: - - - - - - - - - - - - -

Obwód łydki: - - - - - - - - - - - - -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - - - - - - - - - - - - -

Aktywność w ciągu dnia: Trenuję 3razy w tygodniu w klubie piłkarskim po 1.5h/Trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka Nożna

Odżywianie: Jem wszystko na co mam ochotę, od normalnych posiłków obiadowych po jakieś słodycze, batoniki, ciastka etc.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam żadnych ograniczeń.

Stan zdrowia: Bardzo dobry stan zdrowia.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Najlepiej treningi na mięśnie brzucha, grzbiety, pompki + bieganie w dniach poza treningowych w klubie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem i nie mam zamiaru.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem wcześniej żadnych szczególnych diet. Tylko takie, które doradzali mi rodzice.

Przestan jesc syfiste jedzenie i tyle.

Samo przestanie jedzenia "syfiastego" jedzenia nie da mi pożądanego efektu.

A co da ten efekt? Obżeranie się byle czym?

W moim poście chodziło mi raczej o podanie jakiś prostych ćwiczeń które pomogą mi schudnąć. Bo to że mam się zdrowo odżywiać i nie jeść byle czego wiem.

Zapisz się na siłownię, biegaj.