https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html - Morales_37
https://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html - squixy
Trochę o mnie i trening który sobie ułożyłem (do tego jeszcze w dni nie treningowe rowerek, ew. bieganie itd.) - https://www.sfd.pl/ACT_z_baniakami_i_drążkiem..._proszę_o_pomoc_:_-t778521.html
Oto co "skleiłem":
I posiłek 7:00
-białko
-tłuszcze
-węglowodany (niski + wysoki IG)
-warzywa
II posiłek 11:00
-białko
-tłuszcze
-węglowodany (niski IG)
-warzywa
III posiłek 15:00
-białko
-tłuszcze
-węglowodany (niski IG)
-warzywa
IV posiłek (przedtreningowy) 18:30
-białko
-węglowodany (niski IG)
-tłuszcze
-warzywa (wiem że nie powinno tu być tłuszczu i warzyw, ale trening dopiero za 2 godziny)
***TRENING*** 20:30 - 21:30
V posiłek (potreningowy/kolacja) 22:00
-białko
-tłuszcze
-węglowodany (niski IG)
-warzywa (tłuszcze i warzywa ponieważ potreningowy to również kolacja)
Najwięcej wątpliwości mam co do węgli. Wiem że nie powinno się ich jadać na kolację, ale późno wracam z pracy i późno trenuję przez co potreningowy jest również kolacją, a więc czy może to wyglądać tak jak napisałem (adekwatnie z warzywami i tłuszczem po treningu których chyba nie powinno tam być)? Kolejna rzecz to to że u mnie węgle są w każdym posiłku - czytałem że powinny być rano i okołotreningowo tylko nie rozumiem dlaczego? Czy ktoś mógłby mi to wyjaśnić ? 2 albo 3 posiłek dużo łatwiej byłoby mi zabierać do pracy w formie kanapek...
To tyle narazie... za wszelkie porady i sugestie z góry dziękuję :)