Trening w domu - ławeczka + hantle

Witam, szukałem naprawdę dużo i długo jednak nie znalazłem tematu o takiej konfiguracji jak moja, czyli ławeczka, wx 13kg hantle, 2x8 kg hantle. Byłbym wdzięczny za przedstawienie zestawu ćwiczeń. Moja waga 65kg, 175 cm, 17 lat. Mój cel - masa.

Idź do pracy, zarób z 400zł i dokup obciążenia i sztangę prostą, bo z tym to wiele nie zwojujesz.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Nie o taką odpowiedź mi chodziło, ale i za taką dzięki. Gdybym mógł to bym kupił.. Ale kupię, jednak nim zarobię chciałbym się "przygotować" do ławeczki, może wiesz o co mi chodzi :)

Z tymi hantelkami to sie nawet nie dasz rady przygotować.

A w linku, jest artykuł z gotowymi treningami, również z hantlami.
Na ławeczce nic nie porobisz skoro nie masz sztangi, a wyciskanie 13kg hantelek, na klate? No bez przesady...

No ok, dzięki za odpowiedź. Chyba zdecyduje się na kupno sztangi i obciążeń. Ile kg kupić na początek według Ciebie? Gryf łamany czy prosty? Tylko żeliwne/metalowe czy brać w ogóle pod uwagę te oblewane plastikiem (a w środku tj chyba beton.)?

Kup prosty, 2m.
Możesz do niego kupić 2x10kg bitumicznego, maksymalnie 4x10, ale musisz liczyć się z tym, ze jak przekroczysz 100kg w bojach, obciążenie bitumiczne będzie trzeba komuś sprzedać, bo nie będzie się mieściło na sztandzę.

Najlepiej na start mieć te 6x10kg, 2x5kg i 2x2.5kg 2x1.75kg, im więcej żeliwa tym lepiej.
A potem powoli dokupujesz. Talerze po 10kg, albo po 20kg.

Chyba że będziesz chciał kombinować z hantlami, to będzie trzeba dokupować 5kg, 2.5kg i 1.75kg.

Już nie przesadzajmy, z tymi swoimi hantelkami też może trenować, na wytrzymałość z dobrą dodatnią dietą i efekty też będą. Ładuje do plecaka talerze i oddzielnie gryf żeby było wygodniejsze, spina ten plecak jak najbardziej się da żeby dobrze się pleców trzymało i może robić podciąganie, pompki przysiady... Może również złapać za 2 rączki i robić uginanie albo wycisk francuski, wznosy na palce, obunóż lub po jednej nodze. Wystarczy trochę pomyśleć i nie trzeba wydawać kupę kasy by lepiej wyglądać ;)

Tak, tak. Też tak myślałem do czasu aż nie kupiłem obciążenia i nie zauważyłem, że przysiad na jednej nodze, nijak się ma do przysiadu ze sztangą.
A gdy celem jest masa, niestety ale trzeba zainwestować w sprzęt. Bo pompeczkami nie za wiele zwojujemy.

Przysiad na jednej nodze można robić z hantlami w rękach ;)

A jaki cel ma autor tematu? :)

Masa.

Niestety muszę poczekać jeszcze z 1,5 miesiąca na ciężarki, a skoro mam nie nic nie robić chciałbym jednak spróbować z tymi hantlami... Znalazłem takie 3 proste ćwiczenia, co byście do nich dołożyli i na jakie dni? http://www.twardziel.pl/pakernia/cwiczenia/cwiczenia_z_hantlami,31,0.html  Jakie partie mięśniowe ćwiczyć i ile razy w tyg? Mam nadzieję, że jednak coś się da wykombinować ;)