Rozpiska treningu, do oceny i ew. poprawy.

Witam, chciałbym żebyście ocenili/poprawili, lub dali kilka rad co do rozpiski mojego treningu na mase/siłe.
Wiek: 18lat
Wzrost:180cm
Waga:79kg
Ogólnorozwojówke mam już za sobą.

ROZPISKA:
Sob/Niedziela- Klata, triceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce ;45kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3. Wyciskanie sztangi/Sztangielek* na ławce do dołu
4. Rozpiętki

1. Pompki francuskie
2. Francuskie wyciskanie sztangielka
3. Pompki w podporze


Poniedziałek- Barki, nogi

1. Wyciskanie sztangi przed głową
2. Podciąganie sztangi pod szyje
3. Unoszenie sztangielek z boku do góry

1. Przysiady ze sztangą
2. Wspiecia na palce ze sztangą


Środa- Biceps

1. Unoszenie sztangi na stojąco
2. Unoszenie sztengielek siedząc
3. Unoszenie sztangielek o udo
4. Uginanie sztangi nachwytem stojąc
5. Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na siedząco/stojąco

Piątek- Plecy, przedramię

1. Podciaganie sztangielka w opadzie
2. Podciaganie sztangi w opadzie
3. Podciaganie końca sztangi w opadzie
4. Wznosy barków ze sztangą

1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
2. Podwijanie ciężarka na lince.

zapomnialem dodać ze kazde cwiczenie po 4-5serii, 8-12 powtórzeń