krea + gainer + białka

Zaczynam cykl miesięczny: Ultimate Kreatyna 300g + HiTec Mass Gain 3kg + 1kg OVOPOL.

Tak sobie rozplanowełem zajęcia podczas dnia:

Dzień treningowy:
7.00 - 5 g kreatyny + 4 łyżeczki glukozy + 0,5 l wody
8.00 - 0,5 l wody
8.30 - posiłek 40 g białka
10.00 - 40 g gainera
12.30 - 0,5 l wody
13.00 - posiłek 30 g białka
14.30 - 0,5 l wody
15.00 - posiłek 30 g białka, dużo węglowodanów złożonych
16.00 - trening (1,5 l wody)
18.00 - 5 g kreatyny po treningu + 4 łyżeczki glukozy + 0,5 l wody
18.30 - 50 g gainera
18.45 - posiłek 40 g białka
20.00 - uzupełnienie dziennego zapotrzebowania białka, żeby wyszło ok 2,5g/kg (ok. 30-35 g)
22.30 - 0,5 l wody
23.00 - 40 g gainera

Dzień nietreningowy:

7.00 - 5 g kreatyny + 4 łyżeczki glukozy + 0,5 l wody
8.00 - 0,5 l wody
8.30 - posiłek 40 g białka
10.00 - 40 g gainera
12.30 - 0,5 l wody
13.00 - posiłek 30 g białka
14.30 - 0,5 l wody
15.00 - posiłek 30 g białka, dużo węglowodanów złożonych
18.00 - 50 g gainera
18.30 - posiłek 40 g białka
20.00 - uzupełnienie białka (ok. 30-35 g)
21.30 - 0,5 l wody
22.00 - 40 g gainera
23.30 - 5 g kreatyny + 4 łyżeczki glukozy + 0,5 l wody

Czy wszystko tu jest w porządku? Jeśli nie to proszę poprawcie.
Z góry THX

w dzien trenongowy na noc masz gainerka, a o ktorej idziesz spac bo jak o 2 to Ok a jak nie to o tej 23 wypij odzywke bialkowa
reszta wyglada ok,a wode pij caly dzien a nie ze o roznych porach okreslone dawki:)

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

klade sie kolo 0.00 - 1.00 więc w takim razie gainerka zjem z 1-1,5 h wcześniej. Dzieki SOG

Ja bym brał jednak te 50g glukozy.

Baw się dzieciak bo nie wiesz co cię czeka.

no mi chodzi o 4 łyżi stołowe czyli w sumie 50 g Teraz mam jeszcze jedną prośbę. Będę musiał niestety robić trening o godz 19.30. Czy ktoś mógłby mi ten plan zmienić, aby wszystko było ok ?

SOGi będą się sypały

Czym bliżej nocy tym mniej węgli i tłuszczy jedz bo czym bliżej tył większe prawdopodobieństwo że Ci się to w tłuszcz odłoży!

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

jeszcze jak mi to rozpiszesz to soga dostaniesz :-%