Dieta na masę, 73kg

zwiększyłbym ilośc PUFA n3 bo nie ma zbytnio źródęł

Chyba wiem w czym problem .. w dnt nie daje białka i węgli po treningu więc wychodzi 2780 kcal . Muszę podbić kcal w dnt .

podbij ilośc zdrowych tłuszczy przede wszytskim

Ryb nie jem , więc pozostaje tylko omega 3 w kapsach :), ile gram tego brać ?

bierz 4 kapsy gol omega 3

Witam ponownie ! :)

W dnt dołożyłem mass activator 100g + complete protein plus (~30g) na noc .
W dt nie biorę mass activatora (bo jest białko i carbo po treningu) ale biorę też complete protein plus (~30g) na noc . Dokupiłem omege 3 i witaminy z olimpu .

Waga wahała się około 73 i nagle w przeciągu tygodnia skoczyło na 76-77 kg .
Dodam ,że w pasie przybyło z 2 cm przez miesiąc(może mięśnie tak urosły ).



Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-09-21 07:27:26

w dnt wywal gainera, kcal podbij naturalnym jedzeniem (tluszczami lub ww)

obetnij kcal z ww

Kupiłem gainera to już nie wywale ... w dt biorę po treningu carbo i białko więc gainera już nie wsadzę .

Jeśli kupiłeś gainera dawaj potreningowo nie zmarnuje się na pewnio