co zmienic w planie?

Wtorek: Plecy + Barki
Plecy
wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja
Wyprosty na ławce/ewent.MC co lepsze? 4/12,10,8,8
Wiosłowanie hantla do brzucha 4/12,10,8,6
Szrugsy 4 18/16/14/12
Barki
Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6
+ cos na tylki akton
Czwartek Klatka + tric
Klatka:
Wyciskanie sztangielek płasko 5/12/10/8/8/6
Przenoszenie sztangieleki w lezeniu 4/12/10/10/8
Krzyzowanie linek na wyciagu 4 12/12/10/10
Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielka 4/8/8/6/6
Prostowanie ramieion na wyciagu 5/12/10/8/8/6
Sobota Nogi + Biceps+ przedramie
Nogi:
Przysiady na suwieniecyskosnej 4/12/12/10/10
Wyprosty 5/12/12/10/10/8
Uginanie 5 12/12/10/10/8
Biceps
Modlitwenik 5/12/10/8/6/6
Uginanie o kolano 4/10/10/8/6
Przedramie sztangirelka podchwyt 3 serie max
Nawijanie ciezaru 4 serie max

Wszedzie stosuje progresje

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 77

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : bede brał

Plan słabiutki

martwy ciąg,normalne przysiady wykonujesz te ćwiczenia?

jaki plan ostatnio przerabiałeś?

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-20 18:00:15

czemu słby? MC i przysidow nie robie jeszcze

dobra ludzie co poprawic? zmienic? jak mam to ułozyc?