Srakacz
Cześć.
W tym tygodniu kończę redukcję i planuję od przyszłego zacząć masówkę.
Wklejam dzień nietreningowy (z treningowym się jeszcze trochę męczę):
Facet,20lat,ektomorfik
1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 100g
Mleko chude 0,5% 300ml
Jajka 2 szt
Banan 1 szt
Rodzynki/Suszone jabłka 25g
Orzechy włoskie 13g
24gb/23gt/125gw/854kcal
2.Jogurt naturalny 2% 120g
Płatki żytnie/owsiane/orkiszowe 80g
Rodzynki/suszone jabłka 20g
Wiórki kokosowe 13g
Izolat Whey Platinum 25g
24gb/14gt/79gw/570kcal
3.Pierś z kurczaka gotowana/pieczona 100g
Ryż brązowy/kasza gryczanna/jaglana/jęczmienna 50g
Pestki dyni 15g
Warzywa 100g
22gb/8gt/44gw/367kcal
4.Pierś z kurczaka gotowana/pieczona 100g
Ryż brązowy/kasza gryczanna/jaglana/jęczmienna 50g
Warzywa 100g
22gb/3gt/43gw/305kcal
5.Pierś z kurczaka gotowana/pieczona 100g
Orzechy laskowe 8g
Nasiona słonecznika 10g
Warzywa 100g
22gb/11gt/11gw/250kcal
6.Ser twarogowy chudy 120g
Nasiona słonecznika 10g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa 100g
24gb/10gt/15gw/264kcal
138g pełnowartościowego białka/69g tłuszczy (kw. tłuszczowe 1:1:1)/317g węglowodanów
Jest to zapotrzebowanie wyjściowe, później planuję dodawać kcal w postaci węgli złożonych do 1 posiłku oraz dodać węgli prostych w potreningowym dobijając do 2800kcal.
W dzień treningowy chcę wyrzucić tłuszcze z posiłków okołotreningowych. Na potreningowy dać samą 100tkę ryżu białego z miodem i cynamonem a po 30min 25g izolatu. Po powrocie do domu kolejny posiłek.
Izolat HydroWhey w procji zalecanej ma 30g czystego białka i 8,8g bcaa. Chcę stosować porcje 25g (19gb i 5,6g bcaa) w dni nietreningowe i w dni treningowe po posiłku potreningowym (masło maślane ale wiadomo o co chodzi :) ).
-Czy zawartość bcaa w tym izolacie ma jakiś udział w budowaniu masy?
-Czy jest to po prostu białko typowo na redukcję?
Mam jeszcze pozostałą po redukcji połowę opakowania bcaa od fitness authority „extreme anticatabolix"...
-Czy mogę (i ewentualnie jak) zastosować to na masówce?
Pozdrawiam serdecznie i proszę o opinie.
W tym tygodniu kończę redukcję i planuję od przyszłego zacząć masówkę.
Wklejam dzień nietreningowy (z treningowym się jeszcze trochę męczę):
Facet,20lat,ektomorfik
1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 100g
Mleko chude 0,5% 300ml
Jajka 2 szt
Banan 1 szt
Rodzynki/Suszone jabłka 25g
Orzechy włoskie 13g
24gb/23gt/125gw/854kcal
2.Jogurt naturalny 2% 120g
Płatki żytnie/owsiane/orkiszowe 80g
Rodzynki/suszone jabłka 20g
Wiórki kokosowe 13g
Izolat Whey Platinum 25g
24gb/14gt/79gw/570kcal
3.Pierś z kurczaka gotowana/pieczona 100g
Ryż brązowy/kasza gryczanna/jaglana/jęczmienna 50g
Pestki dyni 15g
Warzywa 100g
22gb/8gt/44gw/367kcal
4.Pierś z kurczaka gotowana/pieczona 100g
Ryż brązowy/kasza gryczanna/jaglana/jęczmienna 50g
Warzywa 100g
22gb/3gt/43gw/305kcal
5.Pierś z kurczaka gotowana/pieczona 100g
Orzechy laskowe 8g
Nasiona słonecznika 10g
Warzywa 100g
22gb/11gt/11gw/250kcal
6.Ser twarogowy chudy 120g
Nasiona słonecznika 10g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa 100g
24gb/10gt/15gw/264kcal
138g pełnowartościowego białka/69g tłuszczy (kw. tłuszczowe 1:1:1)/317g węglowodanów
Jest to zapotrzebowanie wyjściowe, później planuję dodawać kcal w postaci węgli złożonych do 1 posiłku oraz dodać węgli prostych w potreningowym dobijając do 2800kcal.
W dzień treningowy chcę wyrzucić tłuszcze z posiłków okołotreningowych. Na potreningowy dać samą 100tkę ryżu białego z miodem i cynamonem a po 30min 25g izolatu. Po powrocie do domu kolejny posiłek.
Izolat HydroWhey w procji zalecanej ma 30g czystego białka i 8,8g bcaa. Chcę stosować porcje 25g (19gb i 5,6g bcaa) w dni nietreningowe i w dni treningowe po posiłku potreningowym (masło maślane ale wiadomo o co chodzi :) ).
-Czy zawartość bcaa w tym izolacie ma jakiś udział w budowaniu masy?
-Czy jest to po prostu białko typowo na redukcję?
Mam jeszcze pozostałą po redukcji połowę opakowania bcaa od fitness authority „extreme anticatabolix"...
-Czy mogę (i ewentualnie jak) zastosować to na masówce?
Pozdrawiam serdecznie i proszę o opinie.
Krzysztof Piekarz
koles08
s.m.p.a.
