Low carb - ile tłuszczy?

Witam,

Proszę o pomoc. Ile w diecie low carb (którą właśnie układam) powinno być kcalorii lub lepiej - tłuszczy?
Zacznę od:
Węgle - 200g
Białko - 250g
Tłuszcze - ?? No właśnie... czytałem że 0,7g - cZYLI 70g.. czy tak??

Ważę ~ 100kg. (nie tylko samego tłuszczu.. aczkolwiek sporo- fotka poniżej). Mój staż na siłowni 3lata + z****** suplementacja i trening..dlatego takie a nie inne efekty..
Do diety będą oczywiście aeroby + siłownia.

Moje fotki: http://upload2.fototube.pl/pics/2011/09/03/org/1a33fef244de7f3a6abfff72c9b4992d.jpg 

Ok moja dieta tutaj:
https://www.sfd.pl/LOW_CARD_/_do_oceny-t804967-s2.html#post3

Proszę o konsultację.. p.s. kazali obciac wegle do max 150g.:)

Dlaczego 0,7? Tłuszczami uzupełnij resztę, do pełnego bilansu. Tylko pamiętaj o proporcjach.

dzieki za odpowiedź.

Sprecyzuj proszę zarówno "pełen bilans" jak i proporcję?
Na tej podstawie przygotuję dietkę do oceny.
Dzięki.

proporcje tłuszczy - nasyconych, jedno i wielonienasyconych.
Pełen bilans - Twoja przemiana materii w ciągu doby. Nie wiem ile to jest i nie będę liczył, sam to zrób.

Z pełnego bilansu wyszło mi:
Kilokalorie:
2623 dziennie
Tłuszcz:
72 gramów dziennie
Białko:
131 gramów dziennie
Węglowodany:
196 gramów dziennie

A zatem? Czy przy moim low carb to co napisałem wyżej czyli
W 2g/1kg
B 2,5g/1kg
T 0,7g/1kg
Będzie ok?

Za mało masz tłuszczy. Nie powinno wyjść Ci mniej niż 1g, na LC zazwyczaj wychodzi więcej.

W takim razie prośba (tak sam chętnie policzę, tylko napisz proszę jak, lub gdzie znajdę kalkulator). Widocznie znalazłem zły...

Dziękuję..

100kg * 24 * 1,3 = ...

3120
I co teraz;)?

Zmieniony przez - verex w dniu 2011-09-20 10:19:46

Zmieniony przez - verex w dniu 2011-09-20 10:20:10

i teraz policz ile Ci brakuje tłuszczy
białka masz 2,5, ww 2, tłuszcze - reszta

Ok.
A dlaczego mnożylismy przez 1,3 a nie 1,2? Co prawda będą aeroby i siłownia, ale nie codziennie. A pracę mam siędzącą - pytam kontrolnie czy aby napewno dobrze wyliczyliśmy zapotrzebowanie;)

Bo aktualnie wychodzi:
Białko - 250g / 1000kcal
Węglowodany - 200g / 800kcal
Tłuszcze - 146g !!!? :/???