SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Low carb - ile tłuszczy?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 9893

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10859 Napisanych postów 49516 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
to zrób sobie 3000kcal, jeśli masz wątpliwości. I dlaczego tak bardzo boisz się tłuszczy? Chcesz być na LC z niską ilością tłuszczy? Czym chcesz dobić do pełnego zapotrzebowania jak nie tłuszczami właśnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 156
Nie boję się - pytam.
jedyne czego się boję to wpadki - mój staż na siłowni jest ponad 3 letni, pełen zaangażowania, a efekty mizerne. Dlatego tak dopytuję.

Ok jeszcze jedno pytanie. Gdyby 3000kcal okazało się:
1) za mało - czy podbijać kcal? tłuszczami?
2) za dużo - co obniżać? tłuszcze?

na podstawie otrzymanych odpowiedzi przygotuję dziś dietę do analizy.

Morales - serdecznie dziękuję za dzisiejszy dialog na forum, mocno pomogłeś!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10859 Napisanych postów 49516 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
podbijaj tłuszczami. co do ścinania, to daj znać, zobaczymy jakie będą wyniki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 156
Dzięki.

Ok ustawiłem sobie dietę tak:
Białko - 250g / 1000kcal
Węglowodany - 200g / 800kcal
Tłuszcze – 133g / 1215kcal
razem: 3000kcal

I pojawiły się kolejne pytania.

A mianowicie:
1. W dni nie treningowe i nie aerobowe - czytałem, że można/należy obcinać kcalorie? Tak? Jeżeli tak to ile i z czego obcinać? Węgle?? Tłuszcze??
2. Problem chyba wielu z nas - jedzenie przed i po treningowe. Praca 7-16, później na siłownię...
A zatem posiłek przed i po treningowy, "na sucho", banany itd... Czy takie rozwiązanie jest ok? I czy "obiad" w dzień treningowy mogę jeść np. 1,5h po treningu czy to już znacznie za późno? Tzn po treningu 1 szybki banan, a za 1-1,5h ryż z... (jestem przed układaniem diety jeszcze stąd takie pytania)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10859 Napisanych postów 49516 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
1. Nic nie obcinaj
2. Banany przed treningiem to nie jest dobry pomysł, po treningu jak najbardziej. Przed jadaj ww z pełnego przemiału, bo z czegoś musisz czerpać. Zapakuj sobie do pojemnika na żywność kaszę, jakieś mięso i masz posiłek. Posiłek potreningowy powinno się jadać w zasadzie około godziny po treningu. Ale też nie jesteś zawodowcem, patrz na bilans całego dnia i nie przejmuj się aż tak bardzo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 156
Ok moja dieta tutaj:
http://www.sfd.pl/LOW_CARD_/_do_oceny-t804967-s2.html#post3

Proszę o konsultację.. p.s. kazali obciac wegle do max 150g.:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

186cm i 54kg

nutlove nowy