pomoc w ułożeniu treningu

Chciałbym prosić o ułożenie programu treningowego który by mi pomógł zgubić niepoterzebny tłuszcz na brzychu i przybrać masy w barkach i rękach oraz na klacie. Zgóry dziękuje.

luknij do tego postu: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810
A później coś napisz w swoim poście, pozdrawiam.

Zapraszam na stronę: http://www.ekipa71.prv.pl

Poczytaj na początek Atlas Ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas . Powiedz, czy jesteś początkujący, czy bardziej zaawansowany i napisz coś więcej o sobie...

Na zgubienie tłuszczyku radzę aeroby na czczo ze stałym poziomem tętna.

Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss
"Kto nie próbuje, nic nie osiąga,
Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

mam 195 cm wzrostu waga to 85 kg, na siłowni trenuje 8 miecięcy ale raczej taki trening lekki bo gram w kosza i wszystko było temu podporzxądkowane a w kosza grzm 3 lata. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu( poniedziałek, środa i piątek)na treningi na siłowni.

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176



CZYTAJ I PYTAJ

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Przeczytałem już chyba wszystkie artykuły nie tylko te co mi podałeś o diecie ćwiczeniach itp, ale jestem nowy i nie mam pojęcia jaką diete wziąć i tak dalej, z resztą diete mam raczej dobrą gorzej z ćwiczeniami i dlatego bym prosił o jakiś trening, ten trening który stosowałem wcześniej był podobny do ACT, więc teraz chciałbym czegoś innego spróbować.

1."nie mam pojęcia jaką diete wziąć i tak dalej, z resztą diete mam raczej dobrą" TO SKĄD WIESZ, ŻE JEST DOBRA??

2.iLE I KIEDY TEN KOSZ??

3.MOŻE TO-
MASA LATEM:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

z tą dietą to chodzi o to że składniki diety ( białko, węglowodany itp ) mam w mniejwięcej odpowiednich porcjach. Ale nie wiem którą wybrać bo chciałbym spalić tłuszcz na brzuchu i przybrać masy na ramionach i klacie. I nie wiem czy jest taka dieta która umożliwi nabieranie masy i odrazu pomoże w spalaniu tego tłyszczu na brzuchu. W kosza gram 3 lata i trenuje w klasie sportowej o prosilu koszykówki i jeszcze w klubie więc jest to 1,5 h od poniedziałku do piątku o godz ok 12.30 i jeszcze we wtorki i czwartki też po 1,5 h a godz 20.00

Niskowęglowodanową-0polecam ten post- czytaj go uważnie:


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzięki, teraz już wiem co robić i jakiej diety przestrzegać. Napweno skorzystam z twoich rad. Jeszcze rza dziękuje

Mówisz i masz to SFD

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/