Trenini będę miał zapewne 2 razy w tygodniu po 3h(kickboxing + TKD)i jeden ogólnorozwojowy(domator) Planuje dodac odżywki białkowe Sfd i Complete Workout Support sfd ,lecz nie wiem jak je wkąponować i kolejny problem jest taki że szukam zamiennika(niedrogiego i nie trudnego w przygotowaniu) piersi z kurczaka.
Obecnie waże 71kg wzrost 183 lat 20 trenuje ponad rok tkd. a Treningi zaczną mi się od października(student)
Proszę o pomoc
śniadanie 8:00
-płatki kukurydziane, corn flakes lubella 100g(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal)
-mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 500ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal)
- szklanka puchatka (B: 7,5 T: 2,6 W 26,9 179kcal)
B: 29.6 T: 14.9 W: 133.4 812 kcal
drugie śniadanie 9:30
- 2x jaja kurze L(B: 26 T:20 W:2 278 kcal)
- 3x Kromki chleba zwykłego( ciężko mi obliczyć dokladnie, bo nie mam wagi kuchenej.)
B:26 T:20 W: 2 278kcal
Obiad 12:30(przed treningowy)
- Makaron 150g - ( B: 15 T: 2.4 W: 113.7 - 544.5kcal )
- Pierś Kurczaka - ( B: 21.5 T: 1.3 W: 0 - 99kcal )
- Warzywa
B:36.5 T:3.7 W:113.7 643.5 kcal
Obiad : 15:30 (Po Treningowy)
- Makaron 150g - ( B: 15 T: 2.4 W: 113.7 - 544.5Kcal )
- Pierś Kurczaka - ( B: 21.5 T: 1.3 W: 0 - 99Kcal )
- Warzywa
B: 36.5 T: 3.7 W: 113.7 - 643.5 Kcal
Kolacja : 19:00
- Mintaj 100g - ( B: 16.6 T: 0.6 W: 0 - 73kcal )
- Ryż 100g - ( B: 6.7 T: 0.7 W: 78.9 - 344kcal ) / Kasza jęczmienna mazurska 100g ( B: 12 T: 2 W: 65 326kcal)
A) B: 22.7 T: 1.3 W: 76.5 - 417Kcal B) B:28.6 T 2,6 w: 65 409kcal
Przed Snem : 21:00
- 100g Twarogu ( B: 18.7 T: 4.7 W: 3.7 - 133Kcal )
- mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 500ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal)
B:34.2 T: 13.7 w: 26.2 373kcal
kcal 3159 B:185,5 T: 57.3 W 465.5