nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy
Poniedziałek :
NOGI-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12
PLECY-Martwy ciąg 3x12
KLATA-Wyciskanie hantli w skosie 3x12
BARKI-Wyciskanie hantli(arnoldki)2x12
BICEPS-Uginanie ramion ze sztanga 2x12
TRICEPS-pompki 2x12
Środa :
NOGI-Przysiady ze sztanga 3x12
PLECY-Wiosłowanie sztanga 3x12
KLATA- Wyciskanie sztangi płasko 3x12
BARKI-wyciskanie sztangi za głowy szeroko 2x12
BICEPS- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12
TRICEPS- wyciskanie hantla francuskie 2x12
Piątek :
NOGI- wspięcia na palcach 3x12
PLECY-wznosy (szrugsy) 3x12
KLATA- rozpietki 3x12
BARKI-wymachy hantlami na boki w siedzie 2x12
BICEPS-uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o wewnętrzna cześć uda 2x12
TRICEPS-linki(atlas)2x12
*Tylko teraz nie wiem czy brzuch trenować w dt czy może w dnt ??
Człowiek nie może niczego osiągnąć bez poświęceń.
Aby coś stworzyć,należy poświęcić coś o takiej samej wartości.