Redukcjia By Benny :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 358

:) A wiec wybiorę trening FBW myślę że na redukcje będzie to dobry wybór.

nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy

Poniedziałek :

NOGI-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12
PLECY-Martwy ciąg 3x12
KLATA-Wyciskanie hantli w skosie 3x12
BARKI-Wyciskanie hantli(arnoldki)2x12
BICEPS-Uginanie ramion ze sztanga 2x12
TRICEPS-pompki 2x12

Środa :

NOGI-Przysiady ze sztanga 3x12
PLECY-Wiosłowanie sztanga 3x12
KLATA- Wyciskanie sztangi płasko 3x12
BARKI-wyciskanie sztangi za głowy szeroko 2x12
BICEPS- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12
TRICEPS- wyciskanie hantla francuskie 2x12

Piątek :

NOGI- wspięcia na palcach 3x12
PLECY-wznosy (szrugsy) 3x12
KLATA- rozpietki 3x12
BARKI-wymachy hantlami na boki w siedzie 2x12
BICEPS-uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o wewnętrzna cześć uda 2x12
TRICEPS-linki(atlas)2x12

*Tylko teraz nie wiem czy brzuch trenować w dt czy może w dnt ??

Człowiek nie może niczego osiągnąć bez poświęceń.
Aby coś stworzyć,należy poświęcić coś o takiej samej wartości.

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

2 zestawy treningowe, żadnych pierdół typu rozpietki, same cw zlozone.

...

Benny929

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 358

Okey to dziś idę na siłownie
i napisze co i jak oraz podam dokładne moje wymiary

Człowiek nie może niczego osiągnąć bez poświęceń.
Aby coś stworzyć,należy poświęcić coś o takiej samej wartości.

...

LEZARD

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 242 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2121

Przy FB daj cwiczenia zlozone.Np. Nogi: Przysiady,Suwnica; Plecy: Martwy ciag, Wioslowania, Podciagania na drazku; Klatka: Wyciskania sztangi lub sztangielkami, Dipsy; Barki: Wyciskania zza karku ze sztanga lub sztangielkami; Biceps: Uginania ze sztanga,Uginania ze sztanga z supinacja; Triceps: Francuskie wyciskania, Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie.

Jest dobrze! Powodzenia!

Don't judge each day by the harvest you reap but by the seeds you plant.

...

Benny929

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 358

Ok :) jeszcze raz dziękuje wszystkim za komentarze na pewno się przydają
za 1-2 godzinki idę na siłownie wiec potem zdam relacje :)

Człowiek nie może niczego osiągnąć bez poświęceń.
Aby coś stworzyć,należy poświęcić coś o takiej samej wartości.

...

burakkk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 321 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2041

będę zaglądał ;) wrzuć aktualne zdjęcia i rozszerzone wymiary, będziesz mógł śledzić lepiej progres ;)

...

Benny929

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 358

a siłownie teraz nie zdarzę iść bo zadzwonili z pracy :( wiec dopiero o 20.00 dam rade i wtedy dodam wymiary i cała reszt.
Zdjęcie dodam jutro
*Tylko jeszcze napiszcie mi w jakie dni trenować brzuch :) dt czy dnt ?

Człowiek nie może niczego osiągnąć bez poświęceń.
Aby coś stworzyć,należy poświęcić coś o takiej samej wartości.

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

W dzień treningowy, na koncu.

...

Benny929

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 358

Moje wymiary :)(dokładne)
Waga : 96/95 cały czas tak się waha
Wzrost : 180
Pas : 101
Klata : 110
Udo : 67
Biceps : 41
Łydka : 43
Przedramię : 33

*Co 2-tygodnie będę dawał pomiary.
Dziś koło południa dodam zdjęcia

Człowiek nie może niczego osiągnąć bez poświęceń.
Aby coś stworzyć,należy poświęcić coś o takiej samej wartości.

...