trening domowy Pomocy!

Witam.
Ćwiczę już około 2 miesięcy.
Waga: 69kg
Wiek: 16lat

Oto mój trening:

Poniedziałek:
Klatka:
-wycisaknie Ł.P 4x8 54kg
-wyciskanie Ł.S 4x8 42kg
-rozpiętki 4x10 po 10 kg na 1 rękę


Wtorek:
Plecy:
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 40 kg
-Wiosłowanie hantlą 4x8 14kg
-martwy ciąg 3x6 62kg
-drążek 3x8


Czwartek:
Barki:
-wyciskanie zza głowy 4x8 36kg
-wyciskanie z przed klatki 4x8 38kg
-wznosy ramion z obciążeniem 4x10 60 kg



Piątek:
Biceps + Triceps:
Biceps:
-podnoszenie cieżaru na stojąco (gryf łamany) 4x8 38kg
-podnszenie hantlą (młotkowe) 4x8 14kg
-modlitewnik 4x10 30kg
Triceps:
-Wyciskanie Ł.P wąsko 4x8 50kg
-nie potrafie tego ciwczenia nazwać ale to jest tak ze lezysz i bierzesz sztangę do głowy ja zginasz i prostujesz w górę. 4x8 20 kg
-prostowanie ręki w pochyleniu do przodu 4x10 5kg


Poniedziałek:
Nogi:
-chód z obciążeniem 10 kg 10 min
-wznosy na palcach z obciążeniem 4x15 62kg
-rower 10 min


Zaczynałem od wyciska nia na klatke 60 kg.
A problem w tym tkwi ze podnisołem 2 tyg temu 74 kg i dzisiaj równiez.
Zależy mi o dobrym treningu na siłę i o poprawienie błedów w tym treningu przez doświadczonych.
Chciałbym dojść minimum 90 kg.
Aktualnie biorę S.A.W.
Jeżeli ten trening jest taki zły że nie da się go poprawić prosił bym o pomoc w ułożeniu nowego.
Bardzo będę wdzieczny jeżeli mi ktoś pomoże doświadczony.

tak,trening jest zły,a dokładniej to nie dla Ciebie.
Masz za mały staż by efektywnie korzystac z tego rodzaju splita. Potrzebujesz czegoś z większą częstotliwoscią.
W postach podwieszonych masz kilka propozycji treningów.

Dzieki za uświadomienie mi tego, ale czy mógł byś mi podać przykładowy trening który by był dla mnie dobry? będę wdzieczny

chcę podkreślić że jestem mezomorfikiem

Podział ekto/mezo/endo jest zbyt ogólny, każdy organizm jest inny. Jeśli chodzi o plan to dla Ciebie najlepsze będzie FBW oparte na wielostawowych ćwiczeniach.

nie przepadam za takim treningiem i nie za bardzo wiem jak go zrobić macie inny pomysł? nie mówię że jest zły ale wolałbym jakiśkonkretny dla mnie moze być i FBW tylk ojak byście mogli mi wytłumaczyć na czym on polega i jak go wykonać ;]

to znaczy chętnie go wykonam ale priłbym o krok po kroku wytłumaczenie mi go ja ksie go wykonuje jak przeskakiwać z ćwiczenai na ćwiczen eiile odpoczynku miedzy ćwiczeniami itp bardzo dziekuję za pomoc