Dieta, meczace cwicenia a efektow brak.

W porzadku - sporobuje przez miesiac tym FBW (tym samym poczekam z kreatyna). W wolne dni bede sobie przebieżki robil po 20-30min. Robie 3s po 6-8 powtorzen.
Przepraszam, ze nie zakladam tematu w innym dziale, ale ten juz jest na wykonczeniu.
P.S. Zastanawia mnie kwestia posilku przed treningiem. Czy to musza byc wegle zlozone? Zauwazylem,z e po zjedzeniu prostych (zmieniakow) na krotko przed mialem wiecej sily niz np. jedzac kasze gryczana, czy ryz brazowy i czekajac godzine na poczatek trawienia.
Czy jak koncze trening o 20 to moge o tej porze zjesc 100g makaronu i 100 kurczaka popijajac to kakaem (0% tluszczu w mleku)(Kakao by szybko uzupelnic glikogen - cukry proste) nie obawiajac sie o przyrost tluszczu?

Pod koniec chodziło mi oczywiście o węglowodany proste i złożone (nie mogłem znaleźć opcji "edytuj")

ziemniaki to wegle zlozone,takie masz jesc
nigdy prostych
wyjatek owoce,one sa inaczej trawione i od nich nie utyjesz
o 20 mozesz kurczaka i ryz,nawet powinienes

Mój bład - chodzilo mi o IG. Gdzies czytalem ze przed treningiem zaleca sie wegle o niskim indeksie, a zaraz po o wysokim, prawda to?

w rzeczywistosci mozesz przed i po zlozone
zawodowi kulturysci maja takie pomysly jak 100g cukru z odzywka bialkowa
ale oni stosuja doping,a ich mozliwosci genetyczne sa nieograniczone
mozesz ziemniaki przed treningiem min.Radek Slodkiewicz tak robi

Wykonalem dzis taki trening:
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zastanawiam sie czy nei jest to za malo?
czytajac artykuły o FBW znalazlem trening taki jak ten:
http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/5x5-program-rega-parka-z-1950-roku/
albo
http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/
i sa one zdecydowanie ciezsze. Trzymac sie swojego i czekac na efekty?
Ps. Przepraszam za zly dział.

twoj trening jest zly
masz wykonywac jedno cwiczenie na miesien

czyli na nogi i plecy za duzo, a serie sa w porzadku? Nie za malo?

te dwa programy sa zdecydowanie za ciezkie
moze jednak zdecydujesz sie na taki zblizony do tego jaki ja ulozylem na str.1?
raczej w ogole tu nie powinno byc cwiczen na biceps i triceps oraz izolowanych
ma byc tylko kilka cwiczen
1.na uda-oczywiscie przysiad
2.na najszersze
3.wyciskanie w lezeniu
4.wycisk ponad glowe
5.lydka

mozesz czasem dorzucic jakies cwiczenie
wymieniac je jak napisalem na str.1

serie masz ok