Trening na mase mięśniową

Witam, na siłowni ćwiczyłem kilka miesięcy FBW ale wyglądało to tak że tydzień ćwiczyłem potem tydzień nie ćwiczyłem itd więc można powiedzieć że staż zerowy. Teraz mam zamiar podejść do tego bardziej ambitnie zaczynając trening od razu z dietą na masę. Siłownie mam w ciasnym pokoju i z mała ilością obciążenia wiec trening FBW jest bardzo nie wygodny tym bardziej że muszę ćwiczyć sam. Dlatego proszę o jakiś dobry trening Splitem dla początkującego uwzględniając sprzęt jaki posiadam, z naciskiem na klatkę i biceps.

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73,5

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa, priorytet: Klatka

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf Prosty, Gryf Łamany, 2 Hantle, Ławeczka płaska/łamana + modlitewnik, 70kg obciążenia

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Bardzo przepraszam, dopiero teraz doczytałem że split przy moim stażu to strata czasu. W takim razie proszę o podanie dobrego planu treningowego FBW na mase uwzględniając to co napisałem w 1 poście.

Zanim wkleisz gniota i dupny cykl w dziale doping - przemysl.

30 dni.

Do autora - FBW w co drugim temacie.

5 dni za lenistwo i nie używanie wyszukiwarki.