1. Posiłek
Jogurt naturalny
Słonecznik, nasiona 5g
Dynia, pestki 5g
Jaja kurze całe 100g
Platki owsiane 100 g
2. Posiłek
Piers z kurczaka - 100 g
Brokuly-100 g
Oliwa z oliwek 20g
3.Posiłek
piers z kurczaka- 100g
Orzechy włoskie- 20g
Oliwa z oliwek -20g
ogorek,brokuly-100g
4. Posiłek
piers z kurczaka- 100g
ryz -100 g
5. Posiłęk
40g WPC
banan ~150g
serek wiejski-100g
6. posiłek (przed snem)
125g twarogu chudego
twarog poltlusty,oliwa,warzywa
jogurt naturalny-100g
WPC-40g
Wziąłem przykład z innego tematu i troche pozmieniałem(pytanie czy dobrze?) czy jest mozliwosc wrzucenia masła orzechowego albo oleju lnianego do tej diety chcialbym tez zamiast tych kurczaków jakies ryby(jakie?) bo to za szybko mi zbrzydnie. prosze o pomoc
opcja u mnie jest taka ze ide do pracy godzina 7.00 wracam 20.00 20.15 zaczynam trening i nie wiem jak te posilki pomieszac tak by bylo ok bo do 23.00 padam na pysk do lozka. Pytanie tez jak wyglada sprawa z owocami bo w ciagu dnia potrafie wciagnac kilka bananów jablek i pomaranczy od tak by nie czuc glodu a w pysku cos zawsze jest. Nigdy nie redukowalem zawsze byla masa