dieta na mase do oceny

okej to ułozyłem taką, oceńcie czy dobra


dieta:
Rano:
platki owsiane (378,12,7,63) z mlekiem 2%(51,3,1,4), 20g rodzynki suszone(55,0,0,13) i 20g orzechów włoskich (131kcal, 3b, 13t, 1w)


w szkole:
2 bułki grahamki z pieczenią (nie robioną przeze mnie) lub jakąś szynką i warzywem (pomidor lub ogórek)


obiad:
jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w)


1h przed treningiem:
ryż z pokrojonym udkiem warzywa

po treningu bezpośrednio:
banan (181kcal, 2b, 1t, 42w)
serek wiejski

1h po treningu:
ziemniaki z mięsem z kurczaka i warzywami


kolacja:
twaróg chudy z
olej lniany warzywa


i zastanawiam sie nad kupnem odżywki białkowej "ostrowia" i carbo, jak sądzicie, kupić i dorzucić do diety czy na razie samą diete?


Zmieniony przez - okon1994 w dniu 2011-09-10 12:20:57

Zmieniony przez - okon1994 w dniu 2011-09-10 12:22:48

dieta:
Rano:
platki owsiane (378,12,7,63) z mlekiem 2%(51,3,1,4), 20g rodzynki suszone(55,0,0,13) i 20g orzechów włoskich (131kcal, 3b, 13t, 1w)


w szkole:
2 bułki grahamki z pieczenią (nie robioną przeze mnie) lub jakąś szynką i warzywem (pomidor lub ogórek)


obiad:
jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w)


1h przed treningiem:
ryż z pokrojonym udkiem warzywa

po treningu bezpośrednio:
banan (181kcal, 2b, 1t, 42w)
serek wiejski
lepiej mieso ryba


1h po treningu:
ziemniaki z mięsem z kurczaka i warzywami


kolacja:
twaróg chudy z
olej lniany warzywa
półtłsyuty


i zastanawiam sie nad kupnem odżywki białkowej "ostrowia" i carbo, jak sądzicie, kupić i dorzucić do diety czy na razie samą diete?

kup protein plus jak nie masz dużo kasy

a po treningu moge np tunczyka?

od czasu do czasu możesz