monotonia

czy ćwiczenia wykonywane monotonnie.. czyli dzień w dzień te same ćwiczenia, przez długi okres czasu tylko ze zmianą kolejności tych ćwiczeń, może źle wpłynąć na rozwój mięśni ? one też potrzebują zmian ?
dobrze słyszałem?

Wypełnij ankietę i pokarz ten plan.
Mięśnie potrzebują cały czas nowych bodźców żeby rosnąć ale to nie znaczy że należy co chwile zmieniać plan, wystarczy sukcesywnie dokładać obciążenia.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-09-09 23:08:27

nie mam żadnego planu.. nie mam na tyle sprzętu, zeby układac plan
np. mój dzisiejszy trening wyglądał tak..
-wiosłowanie sztangą 7 serii ze zmianą obciążenia.. z większego na mniejsze, co serie zmieniałem na niższe obciążenie
- ćwiczenie na barki ze sztangą, również 7 serii i również tak samo zmieniałem obciążenie z wiekszego na mniejsze..
- ćwiczenie na biceps, ze sztangą, tyle samo serii i ta sama sprawa z obciążeniem, potem troche pomachałem sztangielką na bicepsy, expander na klatke, pompki.. i tak mój trening wygląda, i tak można powiedzieć codziennie, dziś tylko odpuściłem martwy ciąg, tak jeszcze właśnie on dochodzi. ćwiczę tak od zawsze, nie mam żadnego planu, i powiem wam, zę widze efekty.. co prawda wolno przychodzą. Brałem kreatyne, i ćwiczyłem tak właśnie.. to doszło mi 3 cm w bicepsie, na takim własnie treningu jak wykonuje

ANKIETA!!!!
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
NIE ĆWICZY SIĘ CODZIENNIE i to co rozpisałeś jest bardzo słabe. Lepiej napisz jaki masz sprzęt do dyspozycji

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75 kg

Wzrost : 174 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok

Uprawiane inne sporty : wcześniej jazda na rowerze, piłka nożna, a teraz tylko siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta 50kg obciążenia sztangielki, z mozliwością dołożenia obciążenia, expander.. ławkeczkę dopiero kupię, bądź zrobie

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kiedyś brałem kreatyne mono, obecnie zamówiłem gainiera i również kreatyne mono

Ostatnio przerabiany plan: -