Dieta na masę do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 68
Wzrost : 168
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 35
Obwód w pasie : 83
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, 1 w tyg. mecz piłki nożnej amatorsko
Odżywianie : Dieta zbilansowana, od czasu do czasu alkohol na impreze(na cyklu staram się ograniczyć maksymalnie)
Cel : Masa jak najlepszej jakości
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jestem na cyklu sfd: 100%PP + mono sfd
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Białko: 2,3g/kg mc(77% zwierzęce więc wychodzi 1,8g zwierzęcego)
Tłuszcze: 1,2g/kg mc
Węglowodany: 4,4g/ kg mc

Więc tak:
Jest to mniej więcej szkielet diety.
Mięso jem takie jakie aktualnie mam w lodówce. Przeważnie jest to kura(pierś), które jadam około treningowo.
Warzyw nie wliczam i nie mam napisanych nawet.
II i III posiłek jem na raz. Nie są rewelacyjne ale postaram się dorzucić tam białko w prochu lub będę robił jakieś placki z przepisów z SFD. Na kolacje zamiast twarogu jadam serek wiejski/tuna/ makrela.
Ryby od czasu do czasu przeważnie raz w tyg. w piątek.


Zapotrzebowanie moje mniej więcej 2500kcal. Nie wiem czy nie za mało, bo minęły już prawie 2 tyg a waga stoi nadal. Myślałem o zwiększeniu porcji gainera po treningu do 100g
Proszę o ocenę diety.




Zmieniony przez - 4move w dniu 2011-09-09 19:57:41

Natychmiast dodaj 500 kcal.Inaczej waga nadal bedzie stala.
Bulki grahamki 75g na posilek to malo.Ja dodalbym wegli,ogolnie sa lepsze niz tluszcz.

Może źle ująłem ale to 2500kcal to jest już na plusie jakieś 200kcal. Więc zarzucę do II+ III posiłku białko i gainera zwiększę do 100g. A ogólnie zarys diety jest w porządku?

Zarys jest ok.
Bezpodstawnie twierdzisz ,ze masz dodatni bilans kaloryczny.Gdyby tak bylo to waga by rosla.Dodaj 500kcal i nie boj sie.Gdy waga stoi to dodajesz-to podstawowa zasada.
Przede wszystkim dodaj do posilku o godz.16.Tam masz 50g ryzu,wiec daj sto.

II, III: bułki>razowy, szynka>mięso pieczone/gotowane etc, margaryna> masło/orzechy, dodaj warzywa
posiłek przedtreningowy zjedz ok 1.5h przzed trneingiem, dodaj troche warzyw
do kolacji warzywa

lukash_g wyżej napisałem że warzywa jem tylko ich nie wliczam. masło zostawie bo ostatnio WODYN dodał ciekawey art. dotyczący masła i jego zdrowotności. Jeśli chodzi o posiłki około treningowe jadam po 75g ryżu. 100g jakoś ciężko mi przyswoić tylko makaron mi jakoś wchodzi ale to też z jakimś sosem pomidorowym własnej roboty.
OK. Podbiję do 2800kcal i zobaczymy. WW dam max 5g białka dam minimum 2-2,1 zwierzęcego. Jak będzie za mało kcal to podbije tłuszczami.

lukash_g ma racje

maslo ma byc zwierzece
roslinne to nie maslo
rozumiesz?

zwierzęce czyli jakie? Sory ale pierwszy raz o takim słyszę

Zmieniony przez - 4move w dniu 2011-09-09 20:29:40

no nie...
Chlopie maslo to produkt zwierzecy.Jest zdrowe bo powstaje w wyniku naturalnych procesow.Zazwyczaj od krowy.Dziwi mnie to ze nie wiesz.Poczytaj na opakowaniu jak bedziesz w sklepie.A to co Ty jesz to tak naprawde margaryna,bo zrobiona z tluszczu roslinnego.Masz w niej tzw.tluszcze trans.Sa one bardzo nie zdrowe.To silny wolny rodnik.Oczywiscie zagraza sercu.

Jem takie w kostce. Nigdy nie patrzyłem czy czy to roślinne czy zwierzęce. To, że jest robione z mleka od krowy to wiem. Podrzucisz jakąś firmę co ma masło zwierzęce?
Jedyne co jadam od czasu do czasu w małych ilościach to extra lub osełka górska.
Kolejna porcja wiadomości przydatnych dziś wpadła. Sog dla Ciebie.

Zmieniony przez - 4move w dniu 2011-09-09 20:49:33