Kilka pytań.

Witam, Chciałbym zdać kilka pytań dotyczących ćwiczenia.
1. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia na plecy, które zmniejszają "widoczność wystających łopatek"?
2. Na czym powinna opierać się dieta, jeżeli chciałbym przybrać na masie?
3. Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć dane partie mięśniowe?
4. Czy są jakieś przeciwwskazania brania suplementów (chodzi mi głównie o białka i gainery) w moim wieku?
5. Czy bieganie uzupełni trening nóg, jeżeli nie robię na nie ćwiczeń na siłowni?

Jestem w trakcie układania diety odpowiedniej dla mnie, szukałem trochę, jednak nic nie znalazłem, więc założyłem konto by znaleźć pomoc na ten temat.

Z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt podstawowy- sztangi, hantle, wyciąg, bez atlasów itp.

Dieta: ---

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

1. Musisz nabrać masy aby zakryć łopatki.
2. Zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi.
3. 2-3 razy
4. Powinieneś skupić się na normalnym jedzeniu, ale gainery i białka Ci nie zaszkodzą, jedyne co to rozwolnienie żołądka bo dużej ilości.
5. Bieganiem nie zbudujesz mięśni nóg.

A czy mógłbyś mi doradzić jakie ćwiczenia pomogą mi w zbudowaniu mięśni nóg?
Mam martwice rzepek w obydwóch kolanach i nie mogę ich za bardzo przeciążać.
W ciągu roku przytyłem około 13 kg, jednak łopatki jakie były takie są.

Jak masz chore nogi to jedynie lekarz, rehabilitant/fizjoterapeuta Ci powinien pomóc ja się nie wtrącam w ich kompetencję, oni powinni wiedzieć co ci wolno.