Plan treningowy dla początkującego

Witam.
Chciałbym uzyskać spis ćwiczeń na siłownię.Zapisałem się wczoraj pierwszy raz i nie wiem jeszcze co i jak.Prosiłbym o nazwę ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń.Głównie chcę ćwiczyć biceps,triceps,barki,plecy i nogi.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 63kg

Wzrost : 182 cm

Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej

Staż treningowy na siłowni : zero

Uprawiane inne sporty : częsta jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : nie jadam słodyczy ani innych tego typu rzeczy

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie biore nic

buryzenek3

Tutaj masz wszystko co powinnes wiedziec na ten czas wraz z gotowym planem ćwiczen brac trenowac i czytac.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html