II 120 g tunczyka w sosie wlasnym/ew. 120 g piersi + 60 g chleb orkiszowy / makaron + warzywa
III przedtrenigowy: ryż 100g + piers góra 100 g + bcaa
TRENING
białko 30g + carbo 40g
IV 50-60g ryzu + 250 g piersi +warzywa
V twaróg + oliwa z oliwek
Mam obecnie zastój od jakiegos czasu trudno mi cos zmasowac. Jesli jednak cos pojdzie w góre zaraz musze właczyc aero bo troche zalewa. Ze wzglegu na typ endo aero i tak musza byc. Ma ktos jakies pomysly na modyfikacje diety w polaczeniu z lekkimi aero?
Musze właczyc jakis nowy bodziec...
Z góry dzieki za propozycje
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
ile bialka, węgli i tluszczu spozywasz?
w diecie brak zdrowych tłuszczy, warzyw tez mało (jesz w kazdym posilku, po trneingu mniejsza ilosc), tunczyka zamien na mrożony/swiezy filet
Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
508
Okolo 200 g białka , 290-300 g wegli a tłuszcze oliwa z oliwek na noc 15 ml, warzywa doloze do innych posilkow. Chodzi mi głownie o modyfikacje diety lub wskazowki pod endo jak pokombinowac z dieta i jak dolaczyc lekkie aero...