Endomorfik !!

Witam !
186 cm
95 kg
Tendencja do odkladania sie tluszczu

Diet głownie sklada sie z 5 posiłków + po treningu bialko i carbo

I 4 jaja na twardo + płątki owsiane 120 g

II 120 g tunczyka w sosie wlasnym/ew. 120 g piersi + 60 g chleb orkiszowy / makaron + warzywa

III przedtrenigowy: ryż 100g + piers góra 100 g + bcaa

TRENING
białko 30g + carbo 40g

IV 50-60g ryzu + 250 g piersi +warzywa

V twaróg + oliwa z oliwek


Mam obecnie zastój od jakiegos czasu trudno mi cos zmasowac. Jesli jednak cos pojdzie w góre zaraz musze właczyc aero bo troche zalewa. Ze wzglegu na typ endo aero i tak musza byc. Ma ktos jakies pomysly na modyfikacje diety w polaczeniu z lekkimi aero?
Musze właczyc jakis nowy bodziec...
Z góry dzieki za propozycje

ile bialka, węgli i tluszczu spozywasz?
w diecie brak zdrowych tłuszczy, warzyw tez mało (jesz w kazdym posilku, po trneingu mniejsza ilosc), tunczyka zamien na mrożony/swiezy filet

Okolo 200 g białka , 290-300 g wegli a tłuszcze oliwa z oliwek na noc 15 ml, warzywa doloze do innych posilkow. Chodzi mi głownie o modyfikacje diety lub wskazowki pod endo jak pokombinowac z dieta i jak dolaczyc lekkie aero...

za mało tłuszczy, aero mozesz krećic 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe

Gdzie dolozyc tluszcze jakie?(oliwa) i czy reszta jest ok?

Nie tylko oliwa , ale także mogą być migdały, orzechy .

przede wszystkim należy zwrócić uwagę na kwasy tłuszczowe omega 3 kolejno sprawdzać inne źródła

omega 3 dostarczac je w jakich produktach , czy moze poprzez kapsulki....?

najlepiej w produktach :) praktycznie w kapsułkach.

gold omega 3 najekonomiczniej

Ok a jak z dawkowaniem ...