Masa i aeroby.

Witam czy opłaca mi się na masie robić aeroby? Ważę 65 kg i mam trochę tłuszczu na brzuchu jak to zmienić?
Mam dietę na masę ale czy nie będe palił tego co buduję?

Nie postanowiłem że nie redukuje :)
Za pół roku pomyślę :) co zrobić z brzuchem bo o to chodzi że on z tygodnia na tydzień coraz mniejszy jest.

Jeżeli bedizesz mial dodatni bilans kcal to kilogramy beda szly do gory , w swojej diecie uwzglednij areoby.

Teraz mam jakieś 3000 kcal.
To co więcej dodać?

1 posiłek
Płatki owsiane + 200 ml mleka


2 posiłek
125g piersi z kurczaka
100g makaronu brązowego
Warzywo


3 posiłek
100g makaronu brązowego
125g piersi z kurczaka
warzywo

Przed treningowy
125g piersi z kurczaka
100g makaronu brązowego
warzywo

Bezpośrednio po treningu
Banan lub wafle ryżowe

Po treningowy
125g piersi z kurczaka
100g makaronu brązowego
warzywo

6 posiłek
100g twarogu chudego

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-06 14:40:49

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-06 14:41:08

1.a ile wychodzi CI dziennego zapotrzebowania ?
2.rozklad b/w/)
3.nie masz zadnych zdrowych tluszczy
4.zamiast jesc sam makaron mieszaj troche bo zaraz CI sie przeje (kasza/ryz/ryz brazowy/ziemniaki/makaron/chleb.
5. Dodaj także inne pochodzenie bialka jak tylko z kury (ryby/zółty ser/wołowina)

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-09-06 14:52:04

A faktycznie zapomniałem dopisać że do prawie każdego posiłku dodaję łyżkę oliwy z oliwek (przed i po treningu nie dodaję) a później będe dawał na noc jeszcze orzechy włoskie.
Wychodzi 162g białka 2,5g na kilo
431g węgli 6g na kg.

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-06 15:01:21

oblicz zapotrzebowanie z areobami i powinno byc ok :)

Tylko nie wiem jak się za to zabrać.
Powiedzmy jak mi na bieżni pokaże że spaliłem 300 kcal to muszę do diety dodać 300 kcal? Tylko czego dodać? Więcej mięsa, makaronu?
I aeroby po treningu czy przed?

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-06 15:06:54

areoby najlepiej po treningu lub z rana przed sniadaniem. Wiecej wszytskiego to 300 kcal to ma byc 50% wegle 30% bialko 10% tluszczu. Ewentualnie jesli masa nie bedzie chciala isc to podbijasz wegle.

Albo masa albo redukcja musisz wybrać a nie sądzę żebyś miał dużo do redukcji przy wzroście 184 i wadzę 65 chciałbym zobaczyć ten tłuszcz przy niedowadze 20 kg

no właśnie na taką wagę i wzrost dosyć dosyć mam brzuch ale chyba nie będe wprowadzał aerobów.

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-06 17:00:15

Brzuch jest pewnie nad nadęty od piwa albo innych gazowanych napojów bo to jest główna przyczyna anie z powodu tkanki tłuszczowej