hator
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 80
Wzrost : 177
Obwód klatki : 110-115
Obwód ramienia : 39-39,5
Obwód talii : 85-86
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem
Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach zmiana 10-12h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW i aero
Odżywianie : wpc, indyk gotowany, ryz, twarog
Cel : redukcja do konca wrzesnia
Ograniczenia żywieniowe : chyba nierma
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rekutor wojtka z bf i yoha 2 kaps reduktora i jeden yohy rano przed treningiem apmd fn 2 kaps i johy jeden, bcaa sfd 16-20 prezedn i po silownia mono 2 x 5g
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Chce schundac jeszcze troche. tak to 75kg pozniej masa z kontorlowaniem pasa. Przeszedlem na trening fbw. zastanawiam sie czy niedac po nim zaraz aero (poprzednio jechalem na rowerze stacjonarnym 55min.) czuje, ze jest to wlasciwy trening po nim od razu mam puls 120/140 nma poprzednim treningu dopiero po 10 min ostrej jazdy mailem taki jak rozlozyc aero od razu po treningu czy strac sie rano robic jednak musze juz wstac na 6 czasami o tej porze musze byc w pracy.Ponizej przedstawiam obecny trening i diete:
Pierwszy
A.Przysiad ze sztangą 4/20-10
A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10
A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10
A.Pompki na poręczach 4/10
A.Wspięcia na palce stojąc 3/25.
B.Martwy ciąg 4/20-10
B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15-10
B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10
B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10
B.Spięcia proste 3/25.
A-B-A
Zmieniony przez - hator w dniu 2011-09-04 17:56:28
Zmieniony przez - hator w dniu 2011-09-04 17:56:47
Wszędzie dobrze, ale najlepiej tam gdzie się czujesz dobrze 
)))
Krzysztof Piekarz
djrage
