Ocena i poprawa planu FBW , rok starzu

"o jeszcze się nasunęło pytanie czy system 5x5 jest odpowiedni nie za mało powtórzeń przy budowaniu masy ? i czy wliczac w to rozgrzewkowe serie "

Budowanie masy to ćwiczenia wielostawowe bo w nich wykorzystujemy najwieksze ciezary a ruch jest naturalny czyli taki do którego zostalismy stworzeni popatrz ile osób na codzien w pracy robi martwy ciag, czy przysiad schylajac ITD dzieci kobiety, dodatkowo budujac mase ciała musisz dostarczyc odpowiednich składników odzywczych ibedzie git 5x5 jak najbardziej. (za mało- hehehe)

tak rozgrzewke sobie rób przed cwiczeniem sama sztanga.

trening ma wyglądać ABA BAB ABA BAB itd czy ciagle ABA ABA ABA ?

bo w tym drugim układzie partia trenowane dodatkowa z A sa częściej trenowane

ktoś odpowie ? jak rozplanować te dodatki? aby było wszystko równomiernie

lepiej od razu odsylac do odpowiedniego postu,bo i tak pojawiaja zawsze dodatkowe pytania-co widac na zalaczonym obrazku-patrz powyzej.

DTp2

zobacz moj post tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

ps.
to Ty na avatarze?
jesli tak-inny plan sie klania.

tym bardziej,jesli:

"...zawsze to był spilt, partia raz w tygodniu nie wiem czy zminiec teraz trening na fbw ..."

ZAWSZE WYCHODZ OD TEGO,CO ROBILES OSTATNIO.

przeczytaj kolejny moj post i sprobuj wyciagnac wnioski:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html



Tomasz
nie rozumiem,dlaczego znowu podstawowe kwestie nie sa brane pod uwage!!!!


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-01 19:05:20

Dobra nie atakuj tak, ja tylko proszę o pomoc

Pytam bo na innym forum jest 5x5 i zrobione jest kalkulator do niego ale dni są sztywno przypisane , dlatego moje wątpliwości ,

dlaczego plan nie dla mnie wyglądam jak na tym małym zdjęci gdy otworzysz mój profil.

Jak pisałem pierwszy raz plan ruszam , wiec chce wszytko wiedzieć bo nie chciałem przetrenować jednej partii a innej luzem poszczać gdybym sztywno przyspisał din to wąłsnie tak bedzi bo pompki 2x w tyg a podciaganie 1x

to traktor odpowiedz dlaczego nie jest to plan dla mnie ?

DTp2

pomysl.
jakie zastosowales rozwiazanie(trening,metode),aby znalezc sie w tym miejscu swojego rozwoju,co teraz?

"...trenuje rok zawsze to był spilt, partia raz w tygodniu"

juz wiesz?


zobacz na taki prosty 3-way split(nogi/push/pull),ktory podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

moze sie spodoba?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-02 18:04:12

Jednak przetestuje metodę która polecił mi Tomasz wykonałem 2 treningi było całkiem nieźle, zaniżyłem ciężary i będę stosował stopniową progresje z tygodnia na tydzień .