Trening pomocy

Tak,łącznie 4 serie

pierwsza sam gryf 15
druga 50%cd 15
trzecia 75%cd 15
czwarta 100%cd 12-15

lakerr wraz mi nie wytłumaczyłes tego ma byc 4 serje i np 1 rozgrzewkowa
1,2.3 serja ma byc 15 pow i lekki zapas a ostnia ma byc hardkorowa ale nie mniej niz 12 pow i co serje dokladac ciezar?

sory nie przeczytalem twojej wypowiedzi wyzej dzieki

lakerr Sory ze ci jeszcze raz zawroce głowe ale to bedzie lekko bo zobacz wyciskam 65 kg 12-15 powtorzen zrobie 45 kg np i 50 % tego to bedzie sama sztanga i po 6 kg na strone druga serja po 10 kg na strone wogole sie nie zmecze przy tym dopiero w ostatniej serji troche poczuje tak ma byc?

Marcin922

po co ten caly temat?

nie rozumiem.
wygrzebales bardzo dobry program-to nim cwicz!(min pol roku)
zadbaj o miske i duzo snu.
KONIEC TEMATU.

Heh ok zobaczymy co to bedzie dzieki za rady ale wraz nie rozumiem ze przez 3 serje mam sie wogole nie zmeczyc ?

Marcin922

idź już ćwiczyć

Ok dzieki za rady bede pisał w tym temacie jak cos :)

Marcin922

ale budowa miesni(sily) wcale nie polega na tym,abys byl zmeczony.

podstawy sie klaniaja.

idz juz cwiczyc i zacznij jesc!!!! bo tu masz problem,anie z planem.

...a wolnmym czasie poczytaj troche o fizjologii,anatomii,pracy miesni.....