szmaja/redukcyja

Pytanie ważne, w kontekście jutrzejszego treningu:

czym mogę zastąpić wyciskanie stojąc?

i

czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc - nie ma tej maszyny, robiłam takie 'odwodzenie nóg' w tył w takim półleżeniu (jest taka maszyna).

ps. właśnie! good morning też robiłam, ale sztangę dość lekką brałam (jakieś 10 kg), powinnam więcej?

Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-09-01 14:50:14

stojac czemu nie mozesz, to mozna robic i siedzac i sztangielkami

uginanie tak oze byc odwodzenie nogi w tyl

w goodmorning uwazaj, pozycja prawidlowa ciezar mozesz wolno dodawac, ale prawidlowa pozycja najwazniejsza
myszle ze 10kg na 10 ruchow to dobra ilość ale jak nie czujesz po zejsciu do poziomu -tzn schodz do mozmentu w ktorym czujesz ciagniecie dwuglowych, to dodaj w nastepnej serii ciezaru

Mogę robić stojąc, ale jest mi niewygodnie i czasem mocno czuję plecy, więc nie wiem, czy dobrze to robię. A na razie nie sądzę, że mam kogo zapytać, a jak robię źle, to pewnie się osiłki podśmiec***ą ;P

Zostawiam to odwodzenie w takim razie.

A z good morning mam pytanie - zauważyłam, że tyłek idzie mi mocno do tyłu, tego jak rozumiem, mam pilnować i nogi powinny być maksymalnie w pionie?

filmik :



wez mniejszy ciezr barkami sie pozniej zajmiemy
jak sztanga idzie w gore postaraj sie odchylic glowe do tylu gdy minie glowe glowa wraca i ramiona sie wyciagaja w lopatka w gore
strasz sie po lini prostej prowadzic sztange i cialo tez ma byc prosto, nie bedzie kłopotwo z placami

Good morning ruch jest w bodrach tylek nie powinien isc mocno w tyl przecicz na sucho, nogi lekko ugiete w kolanach nie zablokowane mysl o tym ze sie tylko pochylasz od bioder w dol, reszta nieruchoma

Dzięki, powalczę jutro i opowiem, jak tego efekty :P

Dobra, trening wyglądał tak:

rozgrzewka 5 min (bieżnia, wymachy, przysiady :P)

MC 2 serie rozgrzewkowe
1x32kg (10 powt.), potem zdjęłam do 30 kg i się zdziwiłam, bo zrobiłam 6 i jakoś mi siły opadły, no to zrobiłam jeszcze jedną z 30 kg i się zawzięłam, żeby było 10 powt., ostatnia seria to 10 powt. (więcej nie dałam rady) z 28kg.

Wyciskanie stojąc 2 rozgrzewkowe (ciężar 8 kg)
3x10 powtórzeń z 10 kg, nie robiłam tutaj zmniejszania, bo miałam machać, żeby "technikę" ćwiczyć, przy tym ciężarze w 3 serii nie było już wcale łatwo jakoś.

Przyciąganie górnego wyciągu, szeroko 2 rozgrzewkowe z 20 kg
potem 3 z 25 kg (po 12 powtórzeń dałam radę na luzie na początku, a w ostatniej 10)

Wypady
na początek sztanga 10 kg - 10 powtórzeń (na każdą nogę)
potem 14 kg i z tym 2 serie po 10 powtórzeń (na każdą nogę)

Wypychanie (cholera wie, jak to się nazywa) nogi do tyłu (opisywałam wczoraj maszynę ;P)
tutaj 3x10 (na każdą nogę) z obciążeniem 35 albo 40, nie doliczyłam.
Przy tych 2 ostatnich ćwiczeniach bardzo już cierpiałam i chciałam iść do domu i dlatego nie zrobiłam tej regresji. Nie miałam już na nią siły.

Pompki - zrobiłam jakieś marne 16, dzisiaj nie mój dzień, bo potrafiłam zrobić o wiele więcej.

Poszłam pomaszerować kilka minut na bieżni.

no to zaczyna to wygladac teraz, pewnie inaczej czujesz te treningi co?

Skonczysz cykl przygotowawczy i przycisniemy cie dalej

Masz absolutną rację. I sama wiem (wbrew pozorom, trochę ze sportem w życiu do czynienia miałam), że potrzebuję nad sobą porządnego bata i konkretnych wytycznych. Jestem dobrym wyrobnikiem , ale jeśli nikt nie patrzy, mogę sama siebie oszukiwać! Straszne!

I zawsze najbardziej się przykładałam do przysiadu i martwego ciągu, bo strasznie lubię te ćwiczenia, więc w sumie najbardziej mnie właśnie po nich boli. Już tu pisałam, że na jednym z pierwszych treningów napadł mnie instruktor, że robię trening jak dla faceta i pomimo wszystko, pomimo tego, że wiem, że powinnam robić swoje, to jakoś się głupio tak ćwiczy, jak patrzą ci, co myślą, że sobie kuku robię.

Dziękuję za reżim Obliques!

Dzisiaj czułam się słabo - jestem przed okresem, pomiary zostawiam sobie na jutro/pojutrze. Byłam za to na jedynych ćwiczeniach, gdzie mnie porządnie pilnują - KickPower i się wymęczyłam. Za to jutro rano siłowy - wg zaleceń Obliques.

Miska w porządku, znaczy żadnych zakazanych, w każdym posiłku dobre białko, do tego dużo dużo szpinaku. Z rzeczy, które rzadko dodaję - bryndza, 80 g, nie wiem, jak ją liczyć, ma 18% tłuszczu. Podliczę wszystko i wracam do wypisek z dietetyka (miski), bo chciałabym bardzo wziąć udział w konkursie, a bez tego nie ma bata.

Szmaja widzę, że lecimy z tym samym treningiem
A chlebek na własnym zakwasie jest zayebisty to dokarmiaj go regularnie