Ross czy Lafay??

Ogólnie zauważyłem że w NG znajduję się jeszcze jeden porządny plan,a o to on

Day1-Strenght Maximal,Core Training
Day2-Minute Drills
Day3-Strenght workout Explosive,Isometric
Day4-Interval Training(6x400m 3x50) lub trening EIT,Isometric
Day5-Strenght Maximal,Core Training
Day6-Minute Drills
Day7-wolne

(w drugim tygodniu zamiast dwóch Maximal,są dwa Explosive)


Minute Dirlls
-Burpees 20-30sec
-Mautain Climbers 20-30sec
-Jumpins Jacks 20-30sec
-Burp 20-30sec
-Split Jumps 20-30sec
-Grasshoppers 20-30sec

rest 30-60 se
4-6 repetions

są jeszcze 3 inne wersje Minute Drills które różnią się jedynie dwoma innymi ćwiczeniami...
czy może ten plan nie był by lepszy ?



Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-31 21:12:55

Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-31 21:13:22

pokręciłeś trochę:D sam układałeś? nieee jak to izometria w dniu siły maksymalnej ? ja bym sie nie zgodził tak , a na kondycje po prostu sprinty rób pod górke najlepiej niby boks jakiś itp , takie też możesz ale sprinty lepsze raczej, o i interwały musiałbyś sobie wszystko jakoś ładnie złożyć i core training 3 razy w tyg jak już brzuch szybko się regeneruje a co do pleców to sprawdz w atlasie taka stronka jest.

Racja trochę mi się pomyliło w Minute Drills oraz Interwałach jest isometric a w siłowych Core Training i mam pytanie co do tego czy nie zaszkodziło by korzystanie według zasad ABS II,bo te podane przez rossa są niezbyt efektowne...;]

Efektowne czy efektywne ?
A co Ross proponuje ?

Po prostu przez podane ćwiczenia rossa nie czuję by wzmacniały one mój brzuch,a to co on proponuje to sam nie wiem...
A to owy Core Trening według rossa:
1
Crunches- 3 sets 10 reps
LHS- 3sets 20 reps
Plank- 3sets time(1min-2)
2
V-ups- 3sets 15 reps
Supermans- 3sets 20reps
Chinnies- 3sets Burn!

Dziwne że nie ma żadnych ćwiczeń w zwisie...


Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-09-01 09:42:36

Znowu kilka nazw pierwsze słyszę, ale wiem tyle, że crunches to zdaje się spięcia czyli ćwiczenie dobre, supermany to ćwiczenie na prostowniki, ale brzuch na pewno pracuje w nim jako stabilizator, a jeśli V-ups ma coś wspólnego z V-sitem, a domyślam się, że tak jest, to to na pewno będzie bardzo dobre

To że nie czujesz brzucha nie znaczy, że nie jest on ćwiczony!
Jednymi z najlepszych ćwiczeń go wyrabiających są ciężkie siady i mc, a tam też raczej "czujesz co innego"
Zawsze możesz bardziej dopilnować techniki.

No i sama nazwa Core training wskazuje (choć ręki nie oddam), że nie jest zestaw tylko na brzuch ale na ogólną stabilność sylwetki, więc wcale nie musi jego elementem być "czucie brzucha".

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-01 10:16:54

Szczerze jak dzisiaj wykonałem Core Training Workout 1 to musiałem się nawet nieżle przy tym wysilić,ale jak przetłumaczyłem tam słowa rossa to są to ćwiczenia dla początkujących,poniżej również podał podobny plan ale z ekspanderem,także co do treningu to już widzę poprawę bo udało mi się zrobić Divebomber jedną ręką :P natomiast co do przysiadów to mam problem z lewą nogą bynajmniej jak schodzę na dół to nie mogę utrzymać równowagi,ale to podłożyłem sobie małą półkę na ziemi i mam nadzieję że z czasem się to zmieni :P

Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-09-01 11:28:03

przysiady na jednej nodze to robisz tak że jak wstajesz z przysiadu to nie pocyhlasz sie zbyt do przodu kolano powinno być jakoś na lini prostej i wstajesz tak jakby pośladkami sam zauważyłem bo tak jest ciężej , ej a co ty już jesteś zawannsowany? raczej nie, najlepsze ćwiczenie na brzuch to ogólnie Kółko rehalibitacyjne czy jakoś tak dla tego że ono bardziej na siłe wchodzi, zresztą ogólnie nie ma najlepszego ćwiczenia każde uzupełnia siebie itp więc, zamiast supermanów bym ci polecił back extensions czy jakoś tak więcej siły trzeba użyć , hmm babka też jest dobrym ćwiczeniem jest wiele ich nie sugeruj się tylko ćwiczeniami rossa, i taki plan jest dobry co ross ułożył możesz poprzekręcać go jak chcesz tylko dobrze to zrób :) , jak nie masz bulu brzucha to się chyba nie przykładasz mnie zawsze boli po core training zauważ że FINISHER też jest! może go pominąłeś?

A jeśli chodzi o finishera to chyba to masz na myśli:

Sample Finisher
• 50 Pushups + 50 Squats
• 40 Pushups + 40 Squats
• 30 Pushups + 30 Squats
• 20 Pushups + 20 Squats
• 10 Pushups + 10 Squats

Ross napisał że nie jest to konieczne ... jeśli ktoś prsotu czuję się na siłach to może go wykonać ale wtedy mam go dodać do Strenght Maximal i Explosive ??

niee, chodziło mi o finishera w core training czyli np Plank hold , jeszcze jest plank hold tylko że bokiem , chinnes ( rowerek) , L-sit , i takie tam ,a tego finishera w never gymless nie zauważyłem ale i tak jest w infinite intensity takie finisher to raczej głównie pod kondycje i wytrzymałość są tam różne ćwiczenia walenie młotem to może i na eksplozywność też nie sprawdzałem więc nie wiem , taa jak czujesz się na siłach możesz sobie wykonać takiego finishera , dodajesz go obojętnie czy do explosive czy maximal w infinite intensity nie ma to znaczenia raczej więc jak chcesz, a w tym core training możesz sobie zrobić finishera na końcu czyli np plank itp albo normalnie dodać go jako ćwiczenie sposobów jest wiele .