Dieta na masę do oceny, 90kg

w 2 Remikowi chodzilo, zebys dal mniej mleka, a dorzucił bialko w postaci np jaj czy twarogu
w podwieczorku masz sam ryz - brak białka zwierzęcego (tluszczu i warzyw jesli to nie jest potreningowy)

ok postaram się dziś wkleić nowo rozpisaną dietę i ocenicie
Dzięki za rady

W kazdym posilku staraj sie dodac jakies bialko pochodzenia zwierzecego z dobrej jakosci zrodel a nie z konserwy czy boczku.

jak by nie patrzeć boczek też jest pochodzenia zwierzęcego jak i zawarte w nim białko.
Ok jutro do południa wkleję przygotowaną nową rozpiskę

zanim wstawisz ta diete poczytaj tez posty podwieszone, zastanów sie nad tym co użłoyłes i wyczytałes i dopiero wstaw.

Ale nie jestes na low carb, wiec zapomnij o nim. Ew. pieczona karkowka, szynka, itp.

Poprawiona dieta, proszę o ocenę czy mogę zacząć stosować

przed znem to raczej nie śniadanie, ułuż te posiłki chronologicznie wstaniesz - sniadanie ..... kolacja spac.

no to zamiast opis śniadanie masz - posiłek przed snem. Jak wstaje jem 1 i 2 danie itd. To opiska dla zmiany nocnej. Te same posiłki będę manipulował na zmiany 6-14 i 13:30-21:30 tylko chcę wiedzieć czy są OK

to ja bym zaczął od wstania śniadanie tylko może troche mniej mleka, zamiast niego jajko więcej, i zamiast chleba dac wiecej owsianych
póxniej posiłek 12 - zimeniaki zamieniłbym na ryż/kaqsze/makaron i dodął do tego zdrowe tłuszcze i wiecej warzyw różnych
posiłek z 12:30 przesunąłbym póxniej na ok 15 i dodał do tego jakies mieso/rybe i wiecej warzyw
póxniej ten serek tez nie bardzo, jakies inne źródło biąłka + wegle+ warzywa i zdrowe tłuszcze
kolejny znów jjakies źródło biłka + wiecej warzyw, i zmniejszyc te wegle
kolejny wiecej warzyw i zdrowe tłuszcze
i kolejny posiłek przed samym snem bym dął ser twarogowy półtłust+tłuszcze+warzywa

i oczywiście do diety trenig by sie sprzydał.