Witam prosze odp. tylko ci co sa obeznani i cwicza:)

Witam mam skączone 16lat,waze 60kg i mam 183wzrostu,zaczolem 4mc temu robic same brzuszki i mam juz efekty dobre tylko zalezy mi na osobach ktore sie znaja by mi dobze poradzily i byl bym zadowolony:)

A wiec chce biec dobry biceps,kaloryfer:)
duzo biegam bo lubie :)
zalezy mi by ktos podal mi jak dobze mam wyrzezbic sobie kaloryfer i biceps :)

i czy moge kupic jakies bialko magnum lub olimp slyszalem ze dodaje masy wiec dla mnie to jest dobre bo mam szybka przemiane materi:)
tylko nie chce brac sterydow chce dobre bialko do 100zl ktore nada mi masy a nie bendzie w przyszlosci efektow uboznych odpowiedzi prosze pisac tutaj:) dziekuje za odpowiedzi z gory:P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 183

Cel treningowy: biceps,kaloryfer

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: biegam czesto

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki i hantle

Dieta: niewiem jaka :(

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: jeszcze nie

Kolego Jaros, interpunkcja to bardzo ważna rzecz.

Kolega Robert ma rację, jak ja poszedłem to szef siłki dał mi takie FBW, że same maszyny były, nic więcej.

Jak trenować to tylko całe ciało inaczej trening mija sie z celem. Co ci z tego że bedziesz miał bica jak klata bedzie wklęsła jak szpadel. Tyle ode mnie.

Witam num jesli chodzi o to ze nie da sie tylko robic cwiczen na biceps i klate to moge zaczac cwiczyc cale cialo :)

Mieso i jajka sa skuteczniejsze niz jakies prochy.

Białko możesz kupić ale jest to tylko UZUPEŁNIENIE diety a jeśli jej nie masz to samo picie żeby tylko pić mija się z celem. Nie można ćwiczyć tylko brzucha i bicepsu chyba że chcesz wyglądać jak laleka. Dodaj jeszcze klatkę i będzie typowy zestaw dyskotekowy

Z tym sprzętem dział trening w domowych warunkach...

od siebie dodam że jeśli chcesz ćwiczyc tylko te wybrane partię to odpuść od razu.

"bendzie" -

Panowie ja tylko tak slyszalem o tych prochach ale ja jem duzo jajek i miesa i niema efektow bo mam szybka przemiane materi i moge jesc duzo i nic...

jesli chodzi o to jakie cwiczenia to ja chce wziasc sie za cala swoja sylwetke nie tylko za biceps i kaloryfer tylko za calos wiec czekam na dobre porady:)

widocznie za mało jesz

porady dostaniesz w dziale trening w domowych warunkach

Ja tez mam szybka przemiane.Lekcja pogladowa?
Prosze bardzo.Typowy posilek;
ryz 200g,mieso 150,warzywa lub owoce.
Zwroc uwage na ilosc ryzu.Gdy jem makaron czy platki to tyle samo.Ziemniaki?
Bywalo kilogram...
Cztery takie posilki dziennie.
Ajesli bedziesz jadl male posilki i czeste to tylko pobudzisz swoja juz rozpedzona przemiane.
I tak zanizylem wartosci ale ja juz waze wiecej.Azaczynalem od 56 kg.

Trenuj całe ciało załatw sobie drazek i porecze wymysl cos na nogi bary z robisz hantlami tric na poreczach klata tez + pompki na drązku plecy i bic ale nie da Ci to takich efektów jak na pro siłce ale bedziesz rozwijał równomiernie całe ciało . Pozdrawiam.

EDIT: to dobre przygotowanie do treningów na profesjonalnej siłowni

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2011-08-31 21:44:36