Ross czy Lafay??

Zestaw jest wzięty z książki Rossa Never Gymless z tego co pamiętam ;] ,to znaczy lekko go zmieniłem zastępując ćwiczenie Band Good Mornings na Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem ;]i co do serii to 3-4...

Jak to gotowiec książkowy, i pewnie jeden etap z wielu, to ja bym nie ruszał

Ale w sensie żebyś w ogóle się do tego nie zabierał ,czy po prostu nie zmieniał planu ??:D

Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-29 13:42:29

W sensie, że nie modyfikował
A z ruszeniem, to w sumie fajnie by było gdybyś ruszył tym programem Rossowym, ściśle wg książki, i prowadził tu regularny dziennik, to by się zobaczyło na Twoim przykładzie co to jest i jakie daje efekty
Wchodzisz w to ?

Jeśli chodzi o rossa to ćwiczyłem już około 5tygodni planem NG i mam kontakt z jednym polakiem który świetnie orientuje się w tym :D jak na razie ćwiczyłem tak by rozpoznać się z treningiem oraz nie byłem w stanie wykonać paru ćwiczeń takich jak Medicine Ball Slams(a jest ono bardzo powszechne w ćwiczeniach ICT)jakby ktoś znał jakiś dobry sposób jak je zastąpić to był bym bardzo wdzięczny,z resztą jakoś idzie sobie poradzić...co do wszelkich szczegółów to znajdują się one na stronie www.rosstraining.com tylko niestety w języku angielskim,a co do tego dziennika to jak na razie nie odczuwam wielkiej zmiany w sile czy kondycji ale to może dlatego że się nie przyłożyłem oraz szybko przetrenowałem :P

EdiT
Ale z chęcią piszę się na prowadzenie dziennika,chociaż również ciekawią mnie efekty z NW...oraz zamierzam po tej przerwie ostro wsiąść się do roboty,bo teraz zauważyłem że pominąłem pewien szczegół jeśli o Rossa ale to już nie ważne ;]

Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-30 01:32:05

Wiesz, bo 5 tygodni to raczej nie jest szmat czasu, a jak się popełniło trochę błędów (np pominęło jakiś kluczowy szczegół ) to już w ogóle

No i to co na stronce to na stronce, a swój prowadzący dziennik i dający bieżące obserwacje to co innego

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-30 10:20:11

Również znajduję się tam plan 50-days który zamierzam skończyć jak tylko wrócę do formy heh ;]

Ciśnij od nowa i dawaj relację
NG to bez sprzętu, a II ze sprzętem, czy jest tu jakieś inne rozróżnienie ?

Owszem zgadza się,ale nikt nie broni Ci łączyć niektórych ćwiczeń,jeśli masz do tego odpowiedni sprzęt :D w takim razie jeszcze parę dni odpoczynku i jadę odnowa,później wrzucę Ci plan na siłę eksplozywną to będzie o czym dyskutować i może będziesz miał jakieś pomysły...

a o to plany

Łatwiejszy
*A1- Muscle-ups 4sets 8
*A2- Knee Tucks 4sets 12
*B1- Depth Plyometric Pushups 4sets 8
*B2- Lunge Jumps 3sets 12
*C1- Clap Pullups 4sets 8
*C2- Ankle Hops 4sets 20
*D1- Power Overs

Trudniejszy
*A1- Muscle-ups 4sets 8
*A2- Squat Jumps 4sets 12
*B1- Full Body Plyometric Pushups 4sets 8
*B2- Explosive step-ups 3sets 12
*C1- One Arm Band-pulls 4sets 8
*C2- Ankle Hops 4sets 20
*D1- Rope Climbing

niestety mam problem z możliwością wykonania paru ćwiczeń dokładnie:

-Muscleups- to ćwiczenie powszechnie wykonuje się na placu zabaw na różnego typu drabinkach ale ja też nie widzę siebie ćwiczącego na dworze,jedynie mogę spróbować obniżyć jakoś drążek do połowy ale nie wiem czy będzie to wygodne....
-Clap pullups- tutaj natomiast nie mam tyle miejsca w futrynie by się wygłupiać ale myślę że dobrym zastępczym ćwiczeniem będzie zwykłe Clap-pushups ??
-One Arm Band Pulls- w tym przypadku nie posiadam ekspandera więc również miałbym problem ale w przypadku jakbym korzystał z tego drugiego planu to chyba także zastąpił bym to Clap-pushups ??
-Rope Climbing- tutaj jedyny pomysł który przychodzi mi do głowy to przywiązanie ręcznika do drążka,co też może być dobrym pomysłem


Jeśli ktoś ma jakieś inne pomysły by zastąpić ćwiczenia lub je wykonać w jakiś inny normalny sposób to był bym bardzo wdzięczny :D

I zapomniał bym o głównym planie który wygląda tak

Dzień 1- ICT(Interval Circuit Training) oraz Isometric
Dzień 2- Siła Maksymalna oraz Core Training
Dzień 3- EIT(Enhane Interval Training) oraz Isometric
Dzień 4- Siła Eksplozywna oraz Core Training
Dzień 5- Wolne!


Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-30 18:05:42

Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-30 20:56:37

Przyznam, że większości tych ćwiczeń nigdy nie wykonywałem, dlatego nie podejmę się ani jakiejkolwiek oceny, ani dawania wskazówek, przykro mi. Ale skrobnij w spamie, że masz problem z pewnymi ćwiczeniami, inni powinni Ci pomóc
Ale:
- podciągnięć na bank nie możesz zastąpić pompkami, to zupełnie inne bajki
- ręcznik powinien się sprawdzić
- te dwa plany co podałeś, to jeden jest właśnie ICT a drugi EIT, czy to w ogóle nie tak działa ?
- 4 dni treningu, 1 wolny, 4 treningu, 1 wolny, itd ? Otro
- przyznam, że metoda wydaje mi się bardzo ciekawa, interesująca alternatywa np dla Lafaya, choć ukierunkowana zupełnie inaczej
- prowadząc dziennik i regularne testy (tzn co dwa-trzy miesiące, a nie co tydzień) zrobisz naprawdę dobry uczynek

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-30 22:55:43