Do p.Szukały i nie tylko

Witam!
Obecnie jestem na etapie robienia rzeźby.
Plan treningowy:
pon. siatkówka
wt. barki, triceps
czw. plecy, łydki
pią. klatka, biceps

Odzywianie: ok.3gr.HMB + ok.60 gram serwatki Olimpa / dziennie/ + dieta zorientowana na ograniczenie tłuszczy i węglowodanów.
Po każdym z treningów ( oczywiście poza poniedziałkiem ) wprowadziłem bieganie i teraz :
- jak długo takie bieganie powinno trwać ( min. max. ?)
- jak zastosować suplementacje z podanymi wyżej suplami
Bardzo dziękuję za wszelkie wskazówki



boban

bieganie 30-60 minut wolnym tempem z tętnem na ok. 65-70% max (max=220-wiek)-obciąża stawy kolanowe , polecam zamiannie z rowerkiem(lub zamiast)



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

HMB proponuje po 1g 3 razy dziennie na pusty zoladek...jedna dawke wez przed treningiem zeby chociaz troche oslabic katabolizm...

serwatke (jesli nie masz nic na noc) to 30g 30min przed snem...a druga po treningu (calym , silowka + czyli aero)

bieganie...mysle ze ok 45min jesli po kazdym trenigu...

w planie silowym nie masz uwzgeldnionych noog ... doluz je gdzies..


misOO

Bieganie zaczynaj od ok 30 minut stopniowo zwiększając czas-nawet do 60.
HMB bierz rano na czczo, po treningu i przed snem. Możesz brać również jedną z tych dawek przed bieganiem.
Serwatka po treningu, druga porcja w ciągu dnia lub na noc jeśli nie będziesz jadł nic wysokobiałkowego w tej porze.

Danone

OK - dzięki, nogi mam uwzględnione - czwartek, jeśli chodzi o uda to ich nie ćwiczę ( ale czemu to za dużo wyjaśniania :) )
Czyli z tego co mówi Brutus mozna np. zrobić raz bieganie, a 2 razy rowerek - i tak powinno byc optymalnie.



boban

Oczywiście wybierz co wolisz. Ja natomiast byłem bardziej zadowolony z efektów biegając.

Danone

Danone, a po jakim czasie "pokazały" się jakieś efekty - chodzi mi o bieganie oczywiście?


>>boban<<

Hmm ciężko mi powiedzieć, bo ja biegałem w celu poprawienia kondycji i wcale nie zwracałem uwagi na odtłuszczenie, dopiero po wszystkim doszedłem do wniosku, że bieganie lepiej mi służy niż rower stacjonarny.

Myślę, że jak zaczniesz już wchodzić na ten większy czas biegania ok 40 minut to powinno być już coś widać-jakieś 2 tygodnie-ale to początek.

Danone

siatkówka + bieganie, no cóż twoje kolana nie będą zachwycone, dokup sobie olej lniany i kolagen

Zachwycone może nie będą-ale co-koleś w wieku 28 lat ma już zasiąść przed telewizorem i się nie ruszać? 100 razy lepsze to niż bezruch. Nie przesadzajmy też z tymi kolanami-nikt nie waży tu 120 kg.

Danone

Tak naprawdę trudno porównywac bieganie do rowerka stacjonarnego. Pierwszy rodzaj wysiłku po prostu deklasuje rowerek pod każdym wzgledem. Bieganie niestety zalecane jest jednak dla osób o wiekszej wydolnosci, rowerek z kolei nadaje się lepiej dla mniej wysportowanych i osób z dużą nadwagą. Ważne jest aby wysiłek trwał min. 20-30 min a najlepiej 45-60. Jeżeli nie stać kogoś jeszcze na 40 minutowy bieg, proponuje rowerek, a jeszcze lepiej szybkie marsze

szukala