Początkujący - prośba o trening

Witam, jako że ostatnio złapałem kontuzję i gra w piłkę i siatkówę odpada, a ja bez sportu nie wytrzymam postanowiłem znaleźć sobie nowe zajęcie- zapisałem się na siłkę. Jestem świeżakiem w temacie, nie licząc kilku epizodów w przeszłości. Stąd moja prośba o ułożenie jakiegoś sensownego tygodniowego treningu. Mam 180 cm wzrostu i ważę 84 kg. Na klatkę podniosę 85, na biceps 50. Od razu napiszę, że interesuje mnie trening górnej części sylwetki (nóg nie chcę ćwiczyć). Z góry dziękuję za każdą wskazówkę i w razie potrzeby służę dodatkowymi informacjami.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

planu bez nóg nikt nie będzie układał ani sprawdzał

Dzięki, wypełnię ankietę.

Od razu napiszę, że interesuje mnie trening górnej części sylwetki (nóg nie chcę ćwiczyć

To zmień forum, my ćwiczymy nogi.