Seweryn 79kg - CEL masa w 4 tygodnie 85 kg :)

DZIENNIK TRENINGOWY ( 4 tygodnie budowania masy - podstawy)
Witam. Na imie mam Seweryn. Mam prawie 31 lat i wieloletnia przerwę w ćwiczeniu - około 9 lat, więc można założyć, że staż treningowy nie istnieje. Poniżej przedstawiam mój dziennik i będę się starał na bieżąco informowac was o moich postepach.
Mój wzrost 180cm
Obecna waga 79kg
Cel : masa 85kg +, podstawy.
Dieta : zakupiona na SFD od wtorku 30.08.11.

PLAN TRENINGOWY OD 28.08.11 DO 28.09.11 ( 4 TYGODNIE)

NIEDZIELA - WTOREK - PIĄTEK
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
7./8. brzuch lub łydki (na zmiane) - tylko 1 ćwiczenie.

max przerwa pomiedzy seriami - 90s

1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
2 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
3 seria na 75% CD x 15p
4 seria na 100% CD x 12-15p
brzuch. 2-3s x 15-20p




Trening zaczynam od niedzieli 28.08.11. Dziś zrobiłem pomiary wstepne :

Waga (kg) 79 kg
Obwód Bicepsa (cm) 37cm
Obwód Klatki (cm) 99 cm
Obwód Pasa (cm) 91cm

Jutro wrzuce fotki.

Wszystko ok tylko jest w twoim poście jeden blad a mianowicie dlaczego zakladasz ze za 4 tygodnie odrazu zmieniasz plan??? Planu nie zmieniaj jak najdluzej bo zmiana planu to tylko ostatecznosc kiedy on juz przestaje dzialac czyli kiedy nie idziesz juz do przodu z ciezarem...

_Puszer_

Bo ten program nie jest docelowy ma na celu wprowadzic autora do wysiłku, i zobaczyc jego mozliwosci.

pozdrawiam bede zagladał

Planu nie zmieniaj jak najdluzej bo zmiana planu to tylko ostatecznosc

Co to za nowiny? Optymalna częstotliwość zmiany bodźców to 4-6 tygodni. Po takim czasie średnio dochodzi do adaptacji organizmu do rodzaju wysiłku, czyli tego czego nie chcemy.

Ok, ale po co zmieniać plan na inny, skoro ten na nas cały czas dobrze działa?

Tak wygląda moja domowa siłownia

Zmieniony przez - Seweryn_Sł w dniu 2011-08-28 17:42:53

Tak wygląda moja domowa siłownia

Tak wygląda moja domowa siłownia

Seweryn_Sł


heheh Dość ciekawie to wyglada byle nie służyła jako eksponat, podpatrz jak inni prowadza dziennik. czy lepiej bedzie prowadził tym wiecej bedziesz miał komentarzy i pomocnych informacji narazie SOG odemnie na zachete.

A teraz kilka moich zdjęć abyśmy mieli porównanie za miesiąc. Proszę się nie śmiać - miałem przerwę 9 lat. pozdrawiam.

Zdjęcie nr 1