3 dniowy HST, początkujący. Proszę o pomoc

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
No spoko, jak to przeczytalem ze to poniżej to jest rozgrzewka , całość , a nie wskazówka ile seria w cwiczeniach.

A wiec przykladowo weźmu ciezar 100kg(oczywiscie przykład)
-rozgrzewka z samym gryfem
-Pierwsza serie robie z ciezarem 50kg x15 powt
-Druga seria z ciężarem 75kg x15
-Trzecia seria z ciężarem 100kg x 12-15 powtórzeń.

Tak ma wyglądać ilość seri i powtórzeń?Dobrze zrozumiałęm?
Pytanie,mam jeszcze jedno. Rozgrzewka robiona jest przed każym ćwiczeniem(rozgrzewka-cwiczenie,rozgrzewka-nastepne cwiczenie)czy pierw rozgrzewka i cwiczenia(rozgrzewka-cwiczenia-cwiczenia i tak do konca)??

Tam jest błąd w zdaniu zaczynajace sie na "No spoko,jak to przeczytałem ze to POWYŻEJ, a nie poniżej(...)"

dobrze zrozumiałeś <brawo>
rozgrzewke robisz przed danym ćwiczeniem

pozdr

3majcie SOG'a