Dieta na masę do oceny, 73kg

jak chcesz, osobiscie wołabym chwile posiedzie nad tym, przy okazji sie czegos nauczyc i zaoszczędzic 'kilka' zł

przeciez to tylko mnożenie i %...

tez wolalbym ale jakos mam problemy z liczeniem tego za kazdym razem wychodzi mi cos innego , a pozaty moge isc do specialistow i zaplacic te kilkanascie funtow ale szczerze to mialem nadzieje ze obejdzie sie bez tego . A moglbys podac jakis przyklad w moim wypadku ? nie chodzi o cala diete tylko o nakierowanie mnie albo wytlumaczenie jak i co pozmieniac bo jak licze dzienne bialko wychodzi mi ponad 600G tak ze cos jest nie tak ja mam w aktualnej diecie 200 ponad grramow i mowisz ze to za duzo to ja juz nie wiem .

Z całym szacunkiem nie wiem co robiłeś na matematyce. Masz podane w podwieszonych. Liczyć za Ciebie takich rzeczy nie bedziemy przepraszam

nie chodzi o policzenie tego za mnie chodzi mi o jaki kolwiek przyklad jesli mozna , zebym zalapal o co chodzi , jak najbardziej nie chce zebyscie liczyli za mnie chce sie sam nauczyc ale probuje i probuje i nonstop cos innego wychodzi

przykładowo moje zapotrzebowanie to 3000kcal 30% białka z tego to
3000x30%=900kcal z białka
900/4= 225g białka z iety itd itp

no i teraz to juz wiem o to caly czas mi chodzilo Dzieki
czyli jesli moje zapotrzebowanie to 3320 kcal (wg kalkulatora)
to bedzie 166gB na dzien , zgadza sie?

zależy ile przyjmujesz białka jeśli 20% tak

czyli teraz zostaje pozmieniac tylko proporcje potrwa i to wszystko?
i czy do WW tez wliczac carbo po treningowe? i troszke duzo mi tluszczy wychodzi no ale jakos dam rade , poprawie diete i wrzuce pozniej jeszcze raz do sprawdzenia . Wielkie dzieki za pomoc

tak, carbo, bialko itp również wliczasz w bilans

juz wszystko wyliczylem

zapotrzebowanie 3320

20% B = 166g
55% WW = 456g
25% T = 207g

tak ze zostalo troche pozmieniac diete i moze cos dorzucic moze wiecej owocow i co myslicie o BCAA ?