co brać

Co brac żeby do około 19 lipca pozbyć sie tłuszczyku (moge biegać)
I co zacząć brać na masę żeby po 19 lipca coś złapac do wrzesnia (19 mam urodzinki i troche kaski wpadnie

..::To jest miejsce na twoją reklamę::..
.::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::..
PROMOCJA!!!!!!!!!!!

i nie kazdy lubi to robic z psem..:)
na spalenie tluszczu polecam piroganian,alc,hmb,to tego jakis burner na bazie guguli i duzo bialka:)


Moderator
członek-mafia.suple.hardcor.pl

MODERATOR TEŻ CZŁOWIEK

"Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka."
"To co dla mnie jest podłogą, dla innych może być sufitem"

troche to znaczy ile ?

mozesz zapodac ALC, ZMA, do tego krea citro i piro...HMB, Green Tea...izolat jako uzupelnienie diety...troszke aeroboow i mozesz cos spalic i zbudowac troszke mieska


misOO

Aby zrzucić zmniejszaj systematycznie ilość jedzonych węglowodanów, a dołóż białka. Zacznij robić aeroby(może być rower stacjonarny lub bieganie)-systematycznie również dodając czasu-zacznij od 20-30 minut w pierwszym tygodniu aby nie pojechać od razu po zdobytej masie. W celu zabezpieczenia mięśni przed spadkami przydałby się jakiś antykatabolik-glutamina na przykład, HMB również. Odżywka białkowa byłaby także na miejscu. Jeśli jeszcze masz kasę to przy zrzucaniu pomoże Ci l-karnityna i zielona herbata.

Na masę-dieta z odpowiednią ilością węglowodanów i białka, jakiś gainer jeśli nie masz problemu z tkanką tłuszczową oraz okresowo kreatyna, jak również ZMA, ALC i wszelkie inne wynalazki-zależne od portfela. Białko jeśli nie dostarczasz odpowiedniej jego ilości oraz na noc przed snem. Poczytaj na forum bo jest trochę postów o masie.

Danone

biegaj godzinke dziennie, albo więcej, jak nie dasz radę bez przerby to biegaj z ustalonymi z góry przerwami, np 10 minut biegu i 5 minut przerwy, 10 minut biegu i 5 minut przerwy i tak z 5 razy, najlepiej się biega po lesie, albo za miastem po piaszczystym podłożu

jak nie będziesz biegał (polecam też skakankę) i trzymał diety to żadne suple nie pomogą, gdyż są w tym przypadku tylko uzupełnieniem


Knowledge is the weapon
....Trust is a weakness


Pozdrawiam wszystkich

Mariusz skąd ten super plan aerobowy? Przecież tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać po około 20-30 minutach ciągłych aerobów. Jak to sobie wyobrażasz?

Danone

wiem, że po 30 minutch
ale z początku może nie dać rady tyle czasu bez przerwy biedz, jak poczuje że da rady to tak zacznie

ja tak kiedyś biegałem to po tygodniu już mogłem biec 45 minut bez przerwy, tylko, że dla mnie nie zależało na utracie tkanki tłuszczowej tylko biegałem dla kondychy



Knowledge is the weapon
....Trust is a weakness


Pozdrawiam wszystkich

Hmm no można i tak. Ja nigdy nie miałem problemu z bieganiem po 40 minut-przecież to nie wyścigi.

Danone

jest jeszcze taka sytuacja, że w lato się trudniej biega i człowiek się szybciej męczy


Knowledge is the weapon
....Trust is a weakness


Pozdrawiam wszystkich

Tak - dlatego najlepiej jest to robić z rana lub wieczorem.

Danone

w lesie
z psem


Knowledge is the weapon
....Trust is a weakness


Pozdrawiam wszystkich

Nie każdy ma las pod oknami.

Danone