FBW do oceny.

"- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat)
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)"

"drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL"

nic z tego nie zrozumiałem.

Zmieniony przez - Pupi1993 w dniu 2011-08-22 21:51:45

Pupi1993

postaraj sie,please...

co jest niejasne? konkrety.

jak wyżej.

jak wyżej

drazek.

zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy.
jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa.
Total=15p na poczatek bedzie git.
potem 30...50...75...100p TOTAL.
w pewnym momencie lepiej bedzie zastosowac dodatkowe-dowieszane-obciazenie i zaczac robic typowo,np.3-4 x 8-12

w nawiasach masz podane cwiczenia z kazdej grupy-wybierasz jedno i cwiczysz.
czegos nie wiesz-looknij w Atlas lub szukaj na youtube

uważa Pan, że FBW to dobry trening dla mnie? Nie lepiej ćwiczyć innym treningiem?

Pupi1993

?

proponowany trening(patrz poprzednia strona),to najzwyklejszy na swiecie SPLIT.
wg info,ktore podales-rozwiazaniem na ktorym szedles do przodu bylo wykonywanie grupy raz na tydzien....i od tego zawsze powinno sie wychodzic.
ty chcesz(chciales) zmienic metodologie o 180st. co zazwyczaj wiaze sie z sytuacja: uda sie albo nie uda.
mozna wprowadzac rozne zmiany....ale trzeba wiedziec jaki i kiedy,aby nie kolidowalo to z tym,co juz zostalo osiagniete.

owszem-ja prawie zawsze polecam trening calosciowy(FBW),poniewaz czestsze wykonywanie cwiczen przyczyni sie do szybszego ich opanowania,a poziom swiezaka jest na tyle niski,ze dzieki swietnej regeneracji progres silowy takze jest o wiele wiekszy.


dodatek do treningu:
w dniu pull(dzien 3) mozna (powinno sie dodac!):
face pull 2 x 15-20p