Mam zapał, ale nie wiem co i jak...

Witam, po przeczytaniu tematu o Jasiu już wiem, że jestem EKTOMORFIKIEM, ale chodzi o to, ze nie chce przytyć, a tym bardziej schudnąć. Chodzi mi o wyrzeźbienie tzw. suchych mięśni, chudych mięśni, czy jak kto tam zwie.

I tutaj moje pytanie, jak to uczynić drodzy koledzy?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak takowego

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga łamana i prosta, ławeczka, drążek

Dieta: nie zaposiadam aktualnie żadnej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Od tego jest dieta z ujemnym bilansem i trening aerobowy, ale przy twojej wadze to rób masę a nie rzeźbę bo rzeźbić to nie masz z czego.

Jw. masować musisz

bez diety się nie obejdzie https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

chodzi mi o taki efekt:




jak widać chłopak nie posiada za dużej masy

Ten chłopak na zdjęciu najpierw zdobył masę mięśniową a później zredukował tłuszcz.
Z powietrza się mięśnie nie wzięły.

Posiada miesniowej, ale żeby rzezbic trzeba miec w czym jak wezmiesz gałazke i wycisniesz sok to nic nie zostanie jak wezmiesz pien to juz wiele wiec najpierw musisz nabrac masy żeby pozniej cokolwiek odsłaniac zbuduj miesien, na szybko to nic sie nie da.

Niema czystych ektomorfików zawsze wystepuje jakas mieszanka

12279202- to moje gadu-gadu, jeżeli ktoś byłby tam miły i pomógł ułożyć mi dietę na masę oraz ćwiczenia jakie wykonywać, aby osiągnąć efekt jak na zdjęciu wyżej, oraz inne rady takie jak rozgrzewka itp.


czekam na śmiałka :)

Wszystko jest na forum,usiądziesz poczytasz i będziesz wiedział.

Jak już jesteś na forum to pisz tu, ktoś może zajrzy i dopisze coś innego albo ktoś inny zajrzy i nauczy się czegoś czytając posty.