TABATA- czterominutowy trening metaboliczny

Na pierwszej foce zwłaszcza widać jak plecy lecą do tyłu trochę.

Mam nowe fotki...takie jaśniejsze.

1.


2.


3.


4.




jak za ciemne rozjasnijcie monitor

i co robić Waszym zdaniem przypominam 95 w pasie

1.Dobrze dobrany plan treningowy
2.Dieta z dodatnim bilansem (masa)
3.Areoby i bedzie git

i osobiscie radze ci przestań tak sie przejmowac

Ja sie tak nie przejmuje ale mam metlik w glowie. Jedni zalecaja redukcje drudzy nie. Wiem , ze to moje cialo ale nie znam sie na tym zbytnio a nie chcialbym znow byc chudy. Boje sie redukcji tylko dlatego , ze pas nie zniknie a reszta tak. Ty mi proponujesz dodatni bilans ale ja mam 95cm w pasie...zaczne jesc to boje sie ze mi ponad 100 wskoczy a do wakacji chcialbym chociaz te 83cm w pasie....

Wypowie się ktoś jeszcze oprócz Tomasza ? Np.knife , anubis ?

Nusisz przecierpieć albo zredukujesz wszystko i zaczynasz robić masę z głową, albo zrób masę i potem zredukujesz, ustaw zobie np na razie + 100 kalorii w diecie i dołóż trochę aerobów i zobaczysz jak Twój organizm się będize zachowywał.

Moje zapotrzebowanie KCAL przy treningu 3x w tyg to 3400KCAL. Ile w diecie zastosować KCAL Twoim zdaniem ? Ile dać białka , węgli i tłuszczy na kg masy ciała Twoim zdaniem. Jak tego się dowiem to wyliczę sobie nową dietę i dam Wam do oceny. Mam pewien pomysł i może zrobić tak :

Nie przejmować się brzuchem ( w sensie aby tylko nie rósł ) a to , że będzie stać 95cm w pasie to na razie olać. Robić masę i patrzeć czy pas nie rośnie. Masować - nie jeść śmieci typu chipsy , słodycze. Trenować FBW 3x w tyg + dodać ( zależnie od czasu ) jakieś aeroby bądź nawet ten trening metaboliczny ? To będzie najlepsze rozwiązanie ?


ps. po co się robi masę by ją później redukować ? zazwyczaj każdy robi masę a przed wakacjami redukcje. Po masie wiadome miesien bedzie wiekszy ?

Tutaj daję dietę na masę. CO prawdą powinno być 3800kcal ale nie wiem jak to podbić. Znalazłem w internecie ciekawą stronę gdzie wszystko opisane : http://bigpaker.net/dieta-przybranie-wagi.htm.
Tam podają :

1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

Dieta ma być na masę. Jako , że mam w pasie 95cm to może węgli nie podbijać więcej niż 4g ? Białko chyba ok i tłuszcze ? Moje zapotrzebowanie KCAL to 3400 przy treningach 3x w tyg. Z diety wychodzi 3200kcal zostawić czy zwiększyć ? Jeśli zwiększyć to czym ? Tłuszczem ? Białka dodać nie mogę bo przekroczę 2.5g także ?






Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal / z diety - 3200KCAL


Białko - 212g
Węglowodany - 335g
Tłuszcz - 113g
Suma KCAL diety - 3380

BTW które wychodzi z diety

Białko - 2.5g
Węglowodany - 4g
Tłuszcz - 1.3g

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek 1

3 jaja ( jajecznica na maśle ) , szklanka mleka 250ml (0.5%)+ 100g płatków owsianych

białko -26g węglowodany -83g tłuszcz - 37g Kcal =773
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 2 PRZERWA W PRACY

Serek wiejski , 3x kromki chleba razowego , pomidor + łyżka oliwy z oliwek 2x

Białko - 28g węglowodany -65g tłuszcz - 30g Kcal = 610
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic konkretnego za bardzo wszamać - przepisy bhp

Odżywka białkowa z mlekiem + banan + 50g makaronu rurki

Białko -27g węglowodany - 50g tłuszcz - 3g Kcal = 388
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek 4 - przed treningowy

Ryż brązowy 100g lub makaron ( na zmianę) , pierś z kurczaka 100g , kalafior/brokuły ( porcja 200g ) + 2 oliwa z oliwek łyżka

Białko - 34g węglowodany - 40g tłuscz -21 g Kcal =490
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek 5 - po treningowy

Po treningu od razu odżywka białkowa + 2 banany , chwilę później ryż 70g ( pół szklanki) , pierś z kurczaka/ryba 100g + kalafior 200g

Białko - 60 g węglowodany - 80g tłuscz - 5g Kcal = 633
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Posiłek 6 - przed snem

Kostka twarogu 200g + garść pestek dyni + pomidor

białko - 37g węglowodany - 17g tłuscz - 17g Kcal = 380
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-08-20 21:22:10

W odżywianie to daj.