1 redukcja

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 223

witam
mam 32 lata 182 cm 117 kg czas na 1 redukcje jak mam zacząć czy aeroby starcza 1h dziennie rowerek stacjonarny tłuczenie w worek pompki skakanka dieta odpada ze względu na prace 3 zmiany i zwykle kolo 14 h po za domem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 117

Wzrost: 182

Obwód klatki: 122

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 126

Obwód uda: 69

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca 10-12 fizyczno umysłowa
plus dojazd 2-3h dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: właśnie zacząłem w 1h dziennie zamierzam 3-4 w tygodniu rowerek stacjonarny tłukę w worek pompki skakanka

Odżywianie: jadam wszystko prócz słodyczy
cukier tylko do kawy

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 x w tygodniu 1 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zależy od kosztów

Stosowane wcześniej diety: brak

I zesłał ich na ziemie aby siali śmierć i zniszczenie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sowa79

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 223

Waga : 117 po miesiącu 112

Wzrost : 182 bez zmian:D

Obwód klatki : 122 po miesiącu 119

Obwód ramienia : 42 po miesiącu 40

Obwód talii : 126 po miesiącu 123

Obwód uda : 69 po miesiącu 70

Obwód łydki : 47 po miesiącu 45

zastanawiam się czy coś zmienić w ćwiczeniach bo udo poszło w górę reszta spada
moje ćwiczenia to 15-20 min na ciężarach lekkich do zmęczenia partii którą danego dnia ćwiczę 15-20 min worek 4serie lewy i prawy prosty 4x sierpowe 4x haki 4x kombinacje potem 20-30 min rowerek 2 x w tygodniu brzuch na ławeczce albo na poręczach staram się ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu

I zesłał ich na ziemie aby siali śmierć i zniszczenie

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

bez diety wiele nie zdziałasz.

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

sowa79

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 223

hym pewnie masz racje, może jest jakaś dieta na taki tryb życia czyli praca 3 zmianowa

I zesłał ich na ziemie aby siali śmierć i zniszczenie

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

pewnie ze jest, trzeba sobie ułozyć jadłospis pod prace i po problemie, możesz poczytac tez od diety J/NJ

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

sowa79

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 223

oki zmienilem troche nawyki ziemniaki zastąpilem ryzem,pieczywo białe ciemnym nie jem do 14 potem jem co 2hx4 ale ciągle jestem głodny 1h cwiczeń 20-25 min worek tyle samo rowerek + skakanka łącznie koło 1h 5x w tygodniu

I zesłał ich na ziemie aby siali śmierć i zniszczenie

...

sowa79

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 223

zapomniałem wpisać pytania co z tym głodem ciągłym ssaniem w brzuchu tak ma byc czy powinienem cos z tym zrobic nie chce sie głodzić

I zesłał ich na ziemie aby siali śmierć i zniszczenie

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

a obliczyłes zapotrzebowanie kaloryczne??

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

sowa79

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 223

pisałem wcześniej że dieta jako taka odpada ze względu na prace obliczanie tez jem część posiłków w stołówce pracowniczej po prostu staram sie zamienić składniki ale czuje ciągłe ssanie ale dopiero od 1 posiłku do 14 wytrzymuje normalnie bez problemu

I zesłał ich na ziemie aby siali śmierć i zniszczenie

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

za mało kcal mozesz jesc, albo za bardzo drastyczna zmiana jedzenia

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

sowa79

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 223

czyli co wrócić do jedzenia ziemniaków i białego pieczywa jak poprzednio i tylko cwiczyc czy powrót do 3 posiłków rano połódnie wieczór?

I zesłał ich na ziemie aby siali śmierć i zniszczenie

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 11936 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90986

ja bym jednak obliczył to zapotrzebowanie kcal i ułożył diete, 1 posiłek w pracy mniej wiecej obrac kalorycznie i jechać normalnie dietą, pewnie zle dobierasz posiłki,
oblicz to zapotrzebowanie, ułuz jadłospis, porawimy i powinno normalnie schodzic bez głodzenia się, co do treningu rowerek stacjonarny/ bieganie starczy, ale nawazniejsze to ta dieta, bez tego wiele nie zdziałasz,
i nie wmawiaj sobie ze nie dla ciebie bo pracujesz, dużo osób pracuje i diety trzyma, wszystko da sie zrobic